Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндальная мука | 20 г |
Кокосовая Мука [Econutrena] | 20 г |
Какао Алкализованный [Ёбатон] | 7 г |
Кабачок | 60 г |
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 27 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Маскарпоне [Bonfesto] | 100 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 288.7 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 583 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 3.5% | 987 г |
Жиры | 26 г | 56 г | 46.4% | 16.1% | 215 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 0.9% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.9% | 1176 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 3.8% | 898 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.7% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 74.79 мг | 500 мг | 15% | 5.2% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 2.8% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.1% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 5.127 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2.6% | 1322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4592 г |
Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2% | 1730 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 6.008 мкг | 50 мкг | 12% | 4.2% | 832 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1266 мг | 20 мг | 5.6% | 1.9% | 1775 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.57 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.2% | 2823 г |
Кальций, Ca | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.2% | 2944 г |
Кремний, Si | 3.797 мг | 30 мг | 12.7% | 4.4% | 790 г |
Магний, Mg | 5.86 мг | 400 мг | 1.5% | 0.5% | 6826 г |
Натрий, Na | 43.25 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.1% | 3006 г |
Сера, S | 49.83 мг | 1000 мг | 5% | 1.7% | 2007 г |
Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 2.7% | 1274 г |
Хлор, Cl | 54.68 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.8% | 4206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 1.4% | 2479 г |
Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.6% | 2155 г |
Кобальт, Co | 2.734 мкг | 10 мкг | 27.3% | 9.5% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
Медь, Cu | 31.27 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.1% | 3198 г |
Молибден, Mo | 2.903 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.4% | 2411 г |
Никель, Ni | 0.139 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.882 мкг | 55 мкг | 14.3% | 5% | 698 г |
Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22136 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.3675 мг | 12 мг | 3.1% | 1.1% | 3265 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.195 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Глицин | 0.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.539 г | min 16.8 г | 15.1% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт мой кабачок составляет 288,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 288.7 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 26 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|