Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару | 70 г |
Картофель отварной по 1-206 | 20 г |
Морковь отварная по 2-40 | 10 г |
Бульон рыбный | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 16.9% | 1206 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.7% | 2667 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1% | 20000 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2545 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 12.2% | 1667 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 12.2% | 1661 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 10.8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 16.7% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 16.33 мг | 500 мг | 3.3% | 6.7% | 3062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 24.8% | 822 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 20.9% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 7.025 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.7% | 5694 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.051 мкг | 3 мкг | 35% | 71.1% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 3.5% | 5844 г |
Витамин D, кальциферол | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 30.7% | 664 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 4.7% | 4386 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7505 мг | 20 мг | 13.8% | 28% | 727 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.7 мг | 2500 мг | 9.9% | 20.1% | 1013 г |
Кальций, Ca | 6.15 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 16260 г |
Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 6.9% | 2924 г |
Натрий, Na | 131.98 мг | 1300 мг | 10.2% | 20.7% | 985 г |
Сера, S | 62.33 мг | 1000 мг | 6.2% | 12.6% | 1604 г |
Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 23.2% | 881 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.243 мг | 18 мг | 1.4% | 2.8% | 7407 г |
Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 5.1% | 4024 г |
Медь, Cu | 108.03 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 22% | 926 г |
Селен, Se | 8.955 мкг | 55 мкг | 16.3% | 33.1% | 614 г |
Цинк, Zn | 0.202 мг | 12 мг | 1.7% | 3.5% | 5941 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 135.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.098 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.077 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.287 г | ~ |
Энергетическая ценность Своеухасемга составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.2 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|