Рецепт Утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утро

Шампиньоны (Жарка)	45 г
Бекон, жареный на сковороде	74 г
Яичница глазунья, по 1-312	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18 г
Помидор (томат), грунтовый	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.7 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	7.8%	633 г
Жиры	15.9 г	56 г	28.4%	14%	352 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.5%	9522 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.4%	3418 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.5 мкг	900 мкг	14.5%	7.2%	690 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.296 мг	5 мг	5.9%	2.9%	1689 г
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.5 мг	11.2%	5.5%	893 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	6.8%	723 г
Витамин В4, холин	113.8 мг	500 мг	22.8%	11.2%	439 г
Витамин В5, пантотеновая	1.065 мг	5 мг	21.3%	10.5%	469 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	5%	980 г
Витамин В9, фолаты	20.569 мкг	400 мкг	5.1%	2.5%	1945 г
Витамин В12, кобаламин	0.563 мкг	3 мкг	18.8%	9.3%	533 г
Витамин C, аскорбиновая	8.94 мг	90 мг	9.9%	4.9%	1007 г
Витамин D, кальциферол	0.759 мкг	10 мкг	7.6%	3.7%	1318 г
Витамин D3, холекальциферол	0.099 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.358 мг	15 мг	9.1%	4.5%	1105 г
бета Токоферол	0.244 мг	~
гамма Токоферол	0.109 мг	~
Витамин Н, биотин	2.332 мкг	50 мкг	4.7%	2.3%	2144 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	4.0447 мг	20 мг	20.2%	10%	494 г
Ниацин	0.745 мг	~
Бетаин	1.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.27 мг	2500 мг	12.4%	6.1%	808 г
Кальций, Ca	32.1 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3115 г
Кремний, Si	2.218 мг	30 мг	7.4%	3.7%	1353 г
Магний, Mg	18.82 мг	400 мг	4.7%	2.3%	2125 г
Натрий, Na	482.87 мг	1300 мг	37.1%	18.3%	269 г
Сера, S	120.27 мг	1000 мг	12%	5.9%	831 г
Фосфор, P	171.1 мг	800 мг	21.4%	10.6%	468 г
Хлор, Cl	21.8 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	10550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.2 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	3.4%	1440 г
Йод, I	2.96 мкг	150 мкг	2%	1%	5068 г
Кобальт, Co	3.549 мкг	10 мкг	35.5%	17.5%	282 г
Литий, Li	9.854 мкг	~
Марганец, Mn	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Медь, Cu	137.31 мкг	1000 мкг	13.7%	6.8%	728 г
Молибден, Mo	2.556 мкг	70 мкг	3.7%	1.8%	2739 г
Никель, Ni	4.394 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	23.549 мкг	55 мкг	42.8%	21.1%	234 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Титан, Ti	3.64 мкг	~
Фтор, F	8.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49689 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	2.5%	1992 г
Цинк, Zn	1.1598 мг	12 мг	9.7%	4.8%	1035 г
Цирконий, Zr	1.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.483 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.308 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.645 г	~
Лизин	0.686 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аланин	0.43 г	~
Аспарагиновая кислота	0.749 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.353 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	181.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.349 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	1.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.954 г	min 16.8 г	23.5%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.584 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.968 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.409 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.217 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.094 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.047 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Утро составляет 202,7 кКал.

Порция = 355 гр (719.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.7 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	15.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРО

Утро богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B1 - 11,2 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином PP - 20,2 %, калием - 12,4 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 35,5 %, медью - 13,7 %, селеном - 42,8 %

Чем полезен Утро

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утро, калорийность 202,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утро, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе