Рецепт Куриные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные вафли

Мука рисовая	145 г
Йогурт "Теос актив" массовой долей жира 2,0%	520 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	30 г
курица	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	693 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	9.2%	447 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	8.2%	500 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	3.5%	1184 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.6%	2500 г
Вода	47.5 г	2273 г	2.1%	0.9%	4785 г
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	0.9%	4390 г
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	1.9%	2169 г
Витамин В4, холин	41.17 мг	500 мг	8.2%	3.4%	1214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	3.7%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.302 мг	2 мг	15.1%	6.2%	662 г
Витамин В9, фолаты	4.454 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	8981 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	4.4%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	1.2%	3502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	1.2%	3401 г
Витамин Н, биотин	5.409 мкг	50 мкг	10.8%	4.4%	924 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	7.2176 мг	20 мг	36.1%	14.9%	277 г
Макроэлементы
Калий, K	170.23 мг	2500 мг	6.8%	2.8%	1469 г
Кальций, Ca	22.16 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4513 г
Магний, Mg	15.94 мг	400 мг	4%	1.6%	2509 г
Натрий, Na	343.33 мг	1300 мг	26.4%	10.9%	379 г
Сера, S	106.51 мг	1000 мг	10.7%	4.4%	939 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	5.8%	714 г
Хлор, Cl	44.47 мг	2300 мг	1.9%	0.8%	5172 г
Микроэлементы
Бор, B	24.5 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	3%	1395 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1%	4021 г
Кобальт, Co	7.154 мкг	10 мкг	71.5%	29.4%	140 г
Марганец, Mn	0.148 мг	2 мг	7.4%	3%	1351 г
Медь, Cu	60.44 мкг	1000 мкг	6%	2.5%	1655 г
Селен, Se	0.435 мкг	55 мкг	0.8%	0.3%	12644 г
Фтор, F	72.68 мкг	4000 мкг	1.8%	0.7%	5504 г
Хром, Cr	5.01 мкг	50 мкг	10%	4.1%	998 г
Цинк, Zn	1.249 мг	12 мг	10.4%	4.3%	961 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.23 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Куриные вафли составляет 243 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	47.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ВАФЛИ

Куриные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,1 %, витамином PP - 36,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 71,5 %

Чем полезен Куриные вафли

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные вафли, калорийность 243 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе