Рецепт Гратен из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гратен из цветной капусты

Цветная капуста (Припускание) 850 г
Сыр Пармезан Молодой [ВкусВилл] 100 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гратен из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.8 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1896 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.8% 1288 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 10.7% 1057 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.3% 5093 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.1% 1111 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.2% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 2.1% 5357 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 5.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 5.9% 1935 г
Витамин В4, холин 39.06 мг 500 мг 7.8% 8.8% 1280 г
Витамин В5, пантотеновая 0.694 мг 5 мг 13.9% 15.7% 720 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 6.6% 1695 г
Витамин В9, фолаты 14.159 мкг 400 мкг 3.5% 3.9% 2825 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 3.7% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 20.8 мг 90 мг 23.1% 26% 433 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6608 г
Витамин Н, биотин 2.084 мкг 50 мкг 4.2% 4.7% 2399 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 11.7% 960 г
Витамин РР, НЭ 0.9005 мг 20 мг 4.5% 5.1% 2221 г
Ниацин 0.456 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.13 мг 2500 мг 8.1% 9.1% 1231 г
Кальций, Ca 44.19 мг 1000 мг 4.4% 5% 2263 г
Кремний, Si 17.118 мг 30 мг 57.1% 64.3% 175 г
Магний, Mg 16.58 мг 400 мг 4.1% 4.6% 2413 г
Натрий, Na 17.9 мг 1300 мг 1.4% 1.6% 7263 г
Сера, S 22.63 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4419 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 8.9% 1272 г
Хлор, Cl 18.91 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 456 мкг ~
Бор, B 389.1 мкг ~
Железо, Fe 1.185 мг 18 мг 6.6% 7.4% 1519 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 3% 3713 г
Кобальт, Co 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Марганец, Mn 0.1221 мг 2 мг 6.1% 6.9% 1638 г
Медь, Cu 40.5 мкг 1000 мкг 4.1% 4.6% 2469 г
Молибден, Mo 7.469 мкг 70 мкг 10.7% 12% 937 г
Никель, Ni 6.886 мкг ~
Олово, Sn 3.23 мкг ~
Селен, Se 0.546 мкг 55 мкг 1% 1.1% 10073 г
Стронций, Sr 4.23 мкг ~
Фтор, F 5.01 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 79840 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 3% 3704 г
Цинк, Zn 0.3081 мг 12 мг 2.6% 2.9% 3895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.321 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.754 г min 16.8 г 4.5% 5.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.117 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%

Энергетическая ценность Гратен из цветной капусты составляет 88,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАТЕН ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Гратен из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 23,1 %, кремнием - 57,1 %

Чем полезен Гратен из цветной капусты

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гратен из цветной капусты, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гратен из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты