Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 900 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 16.6% | 336 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.5% | 589 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.6% | 1552 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.4% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 67.55 мг | 500 мг | 13.5% | 7.5% | 740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.222 мг | 5 мг | 24.4% | 13.6% | 409 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.653 мг | 2 мг | 32.7% | 18.3% | 306 г |
Витамин В9, фолаты | 11.13 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3594 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 7.9% | 706 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.83 мг | 15 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1009 мг | 20 мг | 35.5% | 19.8% | 282 г |
Ниацин | 8.57 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.48 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.5% | 1018 г |
Кальций, Ca | 160.74 мг | 1000 мг | 16.1% | 9% | 622 г |
Магний, Mg | 73.96 мг | 400 мг | 18.5% | 10.3% | 541 г |
Натрий, Na | 209.91 мг | 1300 мг | 16.1% | 9% | 619 г |
Сера, S | 216.43 мг | 1000 мг | 21.6% | 12.1% | 462 г |
Фосфор, P | 223.1 мг | 800 мг | 27.9% | 15.6% | 359 г |
Хлор, Cl | 277.48 мг | 2300 мг | 12.1% | 6.8% | 829 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 4.1% | 1371 г |
Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Кобальт, Co | 7.043 мкг | 10 мкг | 70.4% | 39.3% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Медь, Cu | 71.3 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4% | 1403 г |
Молибден, Mo | 8.609 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.9% | 813 г |
Селен, Se | 20.365 мкг | 55 мкг | 37% | 20.7% | 270 г |
Фтор, F | 101.74 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.4% | 3932 г |
Хром, Cr | 19.57 мкг | 50 мкг | 39.1% | 21.8% | 255 г |
Цинк, Zn | 1.6261 мг | 12 мг | 13.6% | 7.6% | 738 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.489 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.548 г | ~ | |||
Валин | 1.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.053 г | ~ | |||
Лейцин | 1.885 г | ~ | |||
Лизин | 2.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.811 г | ~ | |||
Треонин | 1.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.412 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.981 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.475 г | ~ | |||
Аланин | 1.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.786 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.015 г | ~ | |||
Пролин | 1.194 г | ~ | |||
Серин | 0.999 г | ~ | |||
Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.652 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.429 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.584 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.78 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | min 16.8 г | 15.4% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.335 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.973 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.1 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|