Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 400 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.1% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 9.3% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 25.7% | 1250 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 12.2% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 339.6 мкг | 900 мкг | 37.7% | 121.2% | 265 г |
бета Каротин | 2.038 мг | 5 мг | 40.8% | 131.2% | 245 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 7.58 мг | 500 мг | 1.5% | 4.8% | 6596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 10.9% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 29.6% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 6.237 мкг | 400 мкг | 1.6% | 5.1% | 6413 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.66 мг | 90 мг | 41.8% | 134.4% | 239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 6.8% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 15015 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 18.6% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8526 мг | 20 мг | 4.3% | 13.8% | 2346 г |
Ниацин | 0.766 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.41 мг | 2500 мг | 10% | 32.2% | 1002 г |
Кальций, Ca | 20.18 мг | 1000 мг | 2% | 6.4% | 4955 г |
Кремний, Si | 23.544 мг | 30 мг | 78.5% | 252.4% | 127 г |
Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 9.3% | 3490 г |
Натрий, Na | 117.79 мг | 1300 мг | 9.1% | 29.3% | 1104 г |
Сера, S | 15.24 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.8% | 6562 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 12.5% | 2548 г |
Хлор, Cl | 199.7 мг | 2300 мг | 8.7% | 28% | 1152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 11.3% | 2835 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.6% | 12500 г |
Кобальт, Co | 3.656 мкг | 10 мкг | 36.6% | 117.7% | 274 г |
Литий, Li | 34.595 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 29.6% | 1089 г |
Медь, Cu | 97.87 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 31.5% | 1022 г |
Молибден, Mo | 6.974 мкг | 70 мкг | 10% | 32.2% | 1004 г |
Никель, Ni | 6.373 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 14946 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22396 г |
Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 28.3% | 1139 г |
Цинк, Zn | 0.434 мг | 12 мг | 3.6% | 11.6% | 2765 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу с кабачками и перцем составляет 31,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|