Рецепт Абрикосовый крамбл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Абрикосовый крамбл

Абрикосы 200 г
Мука кокосовая органическая 20 г
Овсяная крупа экстра №1 30 г
Грецкий орех 20 г
Арахис жареный 40 г
Подсолнечное масло 5 г
Вода 40 г
Способ приготовления

Http://xn----itbab3awetda0b1dfk2a.xn--p1ai/vkusnoe-dlya-kormyashhix-mam-legkaya-vypechka-i-deserty/krambl-s-abrikosami.html

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Абрикосовый крамбл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.6 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 874 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.4% 1188 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 11.1% 471 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 3.5% 1500 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 12.5% 417 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 1.4% 3696 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.9 мкг 900 мкг 16.8% 8.7% 596 г
бета Каротин 0.904 мг 5 мг 18.1% 9.4% 553 г
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 4.6% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 2% 2647 г
Витамин В4, холин 19.17 мг 500 мг 3.8% 2% 2608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.472 мг 5 мг 9.4% 4.9% 1059 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 4.3% 1212 г
Витамин В9, фолаты 22.507 мкг 400 мкг 5.6% 2.9% 1777 г
Витамин C, аскорбиновая 6.14 мг 90 мг 6.8% 3.5% 1466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.445 мг 15 мг 16.3% 8.5% 613 г
Витамин Н, биотин 3.961 мкг 50 мкг 7.9% 4.1% 1262 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 3.1016 мг 20 мг 15.5% 8% 645 г
Ниацин 2.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.97 мг 2500 мг 13% 6.7% 767 г
Кальций, Ca 29.86 мг 1000 мг 3% 1.6% 3349 г
Кремний, Si 18.845 мг 30 мг 62.8% 32.6% 159 г
Магний, Mg 58.48 мг 400 мг 14.6% 7.6% 684 г
Натрий, Na 11.51 мг 1300 мг 0.9% 0.5% 11295 г
Сера, S 51.43 мг 1000 мг 5.1% 2.6% 1944 г
Фосфор, P 117.9 мг 800 мг 14.7% 7.6% 679 г
Хлор, Cl 12.44 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 18489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 434.5 мкг ~
Бор, B 28.6 мкг ~
Ванадий, V 21.07 мкг ~
Железо, Fe 1.215 мг 18 мг 6.8% 3.5% 1481 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 11194 г
Кобальт, Co 2.865 мкг 10 мкг 28.7% 14.9% 349 г
Литий, Li 3.076 мкг ~
Марганец, Mn 1.0205 мг 2 мг 51% 26.5% 196 г
Медь, Cu 255.79 мкг 1000 мкг 25.6% 13.3% 391 г
Молибден, Mo 4.979 мкг 70 мкг 7.1% 3.7% 1406 г
Никель, Ni 20.38 мкг ~
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 4.189 мкг 55 мкг 7.6% 3.9% 1313 г
Стронций, Sr 22.73 мкг ~
Титан, Ti 5.58 мкг ~
Фтор, F 73.41 мкг 4000 мкг 1.8% 0.9% 5449 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 1.8% 2959 г
Цинк, Zn 0.9003 мг 12 мг 7.5% 3.9% 1333 г
Цирконий, Zr 8.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 3.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.259 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.297 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.557 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 23.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 51.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.817 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.394 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.663 г min 16.8 г 21.8% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.062 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.135 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.154 г от 11.2 до 20.6 г 46% 23.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.958 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.411 г ~

Энергетическая ценность Абрикосовый крамбл составляет 192,6 кКал.

  • Порция = 178 гр (342.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.6 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 61.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АБРИКОСОВЫЙ КРАМБЛ

Абрикосовый крамбл богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином E - 16,3 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 13 %, кремнием - 62,8 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 28,7 %, марганцем - 51 %, медью - 25,6 %

Чем полезен Абрикосовый крамбл

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Абрикосовый крамбл, калорийность 192,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Абрикосовый крамбл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты