Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая | 15 г |
Огурец грунтовый | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 г |
Пекинская капуста | 200 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.2% | 5846 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 14.9% | 848 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 11.6% | 1090 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.364 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 13.3% | 954 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.455 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 1.9% | 6553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.1% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 36.364 мкг | 400 мкг | 9.1% | 11.5% | 1100 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.64 мг | 90 мг | 27.4% | 34.7% | 365 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.395 мг | 15 мг | 16% | 20.3% | 626 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.578 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8651 г |
Витамин К, филлохинон | 67.3 мкг | 120 мкг | 56.1% | 71% | 178 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5655 мг | 20 мг | 2.8% | 3.5% | 3537 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.15 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.2% | 1037 г |
Кальций, Ca | 48.22 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.1% | 2074 г |
Кремний, Si | 10.347 мг | 30 мг | 34.5% | 43.7% | 290 г |
Магний, Mg | 17.61 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2271 г |
Натрий, Na | 34.53 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3765 г |
Сера, S | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8591 г |
Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 5.3% | 2388 г |
Хлор, Cl | 29.27 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7858 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 4.8% | 2663 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10417 г |
Кобальт, Co | 2.603 мкг | 10 мкг | 26% | 32.9% | 384 г |
Литий, Li | 11.173 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1653 мг | 2 мг | 8.3% | 10.5% | 1210 г |
Медь, Cu | 74.06 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.4% | 1350 г |
Молибден, Mo | 3.305 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
Никель, Ni | 5.311 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.668 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8234 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24752 г |
Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.1% | 1397 г |
Цинк, Zn | 0.2355 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 5096 г |
Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.629 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 67.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.027 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.566 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.888 г | min 16.8 г | 17.2% | 21.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.834 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 30.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|