Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий
| Перец сладкий красный | 135 г |
| Огурец парниковый | 135 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Салат (латук) | 43 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.3 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9734 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 9.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 26% | 2222 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 23.7% | 2431 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 100.6% | 573 г |
| бета Каротин | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 108.7% | 531 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 21.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 15% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 4.97 мг | 500 мг | 1% | 5.8% | 10060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 21.4% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 53.8% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.314 мкг | 400 мкг | 2.8% | 16.2% | 3535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 87.16 мг | 90 мг | 96.8% | 559.5% | 103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 12.1% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4% | 14286 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 102.9% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6267 мг | 20 мг | 3.1% | 17.9% | 3191 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.12 мг | 2500 мг | 8% | 46.2% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 10.4% | 5663 г |
| Кремний, Si | 25.861 мг | 30 мг | 86.2% | 498.3% | 116 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 15% | 3802 г |
| Натрий, Na | 7.76 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.5% | 16753 г |
| Сера, S | 10.03 мг | 1000 мг | 1% | 5.8% | 9970 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 19.7% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 34.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 8.7% | 6671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 17.3% | 3327 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 8.7% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 3.307 мкг | 10 мкг | 33.1% | 191.3% | 302 г |
| Литий, Li | 39.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 41.6% | 1398 г |
| Медь, Cu | 86.36 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 49.7% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 4.704 мкг | 70 мкг | 6.7% | 38.7% | 1488 г |
| Никель, Ni | 5.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.9% | 18644 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 36664 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 47.4% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.2818 мг | 12 мг | 2.3% | 13.3% | 4258 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий составляет 17,3 кКал.
- Порция = 217 гр (37.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ
Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 96,8 %, витамином K - 17,8 %, кремнием - 86,2 %, кобальтом - 33,1 %
Чем полезен Греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевые бобы сушеные
- Тыква тушеная
- Говядина жареная
- Лапша
- Соевое мясо с фаршем
- Картошка с мясом
- Кальций
- Крем суп из брокколи
- Рис 4 сорта
- Яйцо
- Окрошка 26.07.22
- Смузи со смородиной 2
- Оладьи печеночные
- Мендальное кето -печенье
- Суп картофельный с говядиной
- Рагу с баклажанами
- Сырные вафли в электровафельнице
- Сосиска в хлебном тесте (Голда)
- Салат Дачный
- Твистер (де люкс оригинальный) "KFC"
- Циссус
- Сандвич пилешко
- Омлет
- Сендвич
- Глутамин
- Тарт с малиной на песочное тесте
- Хачапури из кабачка
- Каша пшенная с тыквой с молоком
- Песочное тесто
- Сливочные сосиски (Мясницкий ряд)
- Кабачки
- Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зёрнами
- Суп рассольник в мультискороварке на говяжьем бульоне
- Суп рыбный с треской (Тихоокеанский)
- Холодник со свеклой на воде
- Вафельный стаканчик со сгущенкой
- Колбаса Таллинская
- Треска по польски в мульте
- Тунец "Tuňák"
- Тесто для картофельных калиток
- Хлеб фитнес ржаной
- Суп кабачковый
- Колбаса Таллинская
- Десерт растительный «Клубника-кокос»
- Сдобное тесто
- Майонез "Hellmann's"
- Салат с тунцом
- Пирог сдобный с малиной
- Кичери
- Суп с фасолью
- Горячие бутерброды
- Кокосинка
- Паста паппарделле Примавера
- Булочки творожные
- Рататуй
- Суп вермишелевый на свином бульоне
- Protein snack
- Джок из свинины
- Овсяное печенье
- Основа для ролл
- Бульон из свинины
- Magnesium with vitamin B6
- Суп Оторваться невозможно
- Хлеб Росток с пророщенным зерном ржи
- Паста паккери «Тоскана»
- Рис с тофу
- Харчо по Грузински
- Треска в духовке
- Салат редиска + кукуруза + горошек
- Гречка с говядиной
- Чизкейк 22-07-26
- Смузи
- КОТЛЕТЫ со сливочным маслом
- Omesam D3
- Желе с творогом
- Овсяноблин на сметане 15%
- Шоколадное желе
- Джем из красной смородины
- Кофе с молоком 3.2%
- Бутерброд со шпротами
- Фруктовый лёд с ароматом яблока
- Кофе с молоком 3.5%
- Салат на обед мой
- Котлеты куриные
- Яйца с помидорами
- Crunch raspberry cheesecake
- Семга моя в духовке
- Запеканка с фаршем, кабачками и помидорами
- Булочка французская штучка
- Желе
- Мороженое банан клубника
- Салат Цезарь
- Кабачкова запеканка "Сушка"
- Мороженое киви крыжовник
- Ryba po grecku
- Мороженое пломбир из козьего молока с малиной
- Печеночные котлеты
- БАД Weight control
- Food lover's
- Chleb
Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 17,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
