Рецепт Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез

Огурец, парниковый	1100 г
Помидоры (томаты)	800 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	550 г
Горох зеленый свежий	400 г
Майонез столовый молочный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.1 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1956 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5.3%	2171 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	13.7%	848 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.7%	6636 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.8%	2000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.3%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.3 мкг	900 мкг	12.3%	14.3%	816 г
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	8.9%	1299 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	6.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	8.2%	1406 г
Витамин В4, холин	56.2 мг	500 мг	11.2%	13%	890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	12.3%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.1%	2273 г
Витамин В9, фолаты	8.226 мкг	400 мкг	2.1%	2.4%	4863 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	3.7%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	12.36 мг	90 мг	13.7%	15.9%	728 г
Витамин D, кальциферол	0.401 мкг	10 мкг	4%	4.6%	2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.244 мг	15 мг	15%	17.4%	668 г
Витамин Н, биотин	5.014 мкг	50 мкг	10%	11.6%	997 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	7.8%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.1103 мг	20 мг	5.6%	6.5%	1801 г
Макроэлементы
Калий, K	213.76 мг	2500 мг	8.6%	10%	1170 г
Кальций, Ca	26.97 мг	1000 мг	2.7%	3.1%	3708 г
Кремний, Si	2.754 мг	30 мг	9.2%	10.7%	1089 г
Магний, Mg	18.19 мг	400 мг	4.5%	5.2%	2199 г
Натрий, Na	71.33 мг	1300 мг	5.5%	6.4%	1823 г
Сера, S	41.44 мг	1000 мг	4.1%	4.8%	2413 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	10.5%	1107 г
Хлор, Cl	56.88 мг	2300 мг	2.5%	2.9%	4044 г
Микроэлементы
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	4.92 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	6.4%	1818 г
Йод, I	5.42 мкг	150 мкг	3.6%	4.2%	2768 г
Кобальт, Co	4.185 мкг	10 мкг	41.9%	48.7%	239 г
Марганец, Mn	0.1643 мг	2 мг	8.2%	9.5%	1217 г
Медь, Cu	104.63 мкг	1000 мкг	10.5%	12.2%	956 г
Молибден, Mo	6.044 мкг	70 мкг	8.6%	10%	1158 г
Селен, Se	6.417 мкг	55 мкг	11.7%	13.6%	857 г
Фтор, F	22.38 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17873 г
Хром, Cr	4.5 мкг	50 мкг	9%	10.5%	1111 г
Цинк, Zn	0.4364 мг	12 мг	3.6%	4.2%	2750 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез составляет 86,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, ГОРОХ, ЯЙЦО, МАЙОНЕЗ

Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 11,2 %, витамином C - 13,7 %, витамином E - 15 %, кобальтом - 41,9 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе