Рецепт Льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Льняная каша
| Льняная каша (моментальная) | 35 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 15.1% | 1118 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.9% | 2435 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.1% | 1053 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2610 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 21.4% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8% | 2118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 6.3% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 4.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.459 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.9% | 2430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 81818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5827 мг | 20 мг | 2.9% | 4.9% | 3432 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.81 мг | 2500 мг | 6.2% | 10.5% | 1625 г |
| Кальций, Ca | 28.24 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.7% | 3541 г |
| Магний, Mg | 74.97 мг | 400 мг | 18.7% | 31.7% | 534 г |
| Натрий, Na | 6.41 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 20281 г |
| Сера, S | 0.81 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 123457 г |
| Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 25.8% | 658 г |
| Хлор, Cl | 1.14 мг | 2300 мг | 201754 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 10.2% | 1659 г |
| Марганец, Mn | 0.4705 мг | 2 мг | 23.5% | 39.8% | 425 г |
| Медь, Cu | 231.3 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 39.2% | 432 г |
| Молибден, Mo | 1.297 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.2% | 5397 г |
| Фтор, F | 81.08 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.4% | 4933 г |
| Цинк, Zn | 5.6757 мг | 12 мг | 47.3% | 80.2% | 211 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 54.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 59 кКал.
- Порция = 185 гр (109.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША
Льняная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,6 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 15,2 %, марганцем - 23,5 %, медью - 23,1 %, цинком - 47,3 %
Чем полезен Льняная каша
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша соленая дача
- Сметана 20% жирности КОРОВКА из Кореновки
- Суп куриный с вермешелью
- хлебец гречичный
- Куриная печень с грибами
- Творог Простоквашино 2%
- Конфеты красный мак
- Котлеты из индейки
- Манная крупа Ясно солнышко
- Изюм Просто
- Суп ФАСОЛЕВЫЙ « Домашний »
- Творожная лепешка с зеленью
- Печенье ''Free (no sugar added Cookies with Chocolate & Hazelnut)'' [Bogutti sweet world]
- Кабачковая икра
- Йогурт «Клубника-маракуйя» Вкусвилл
- Рагу 1 с говядиной
- Творожно-банановая запеканка
- Фарш с кабачками
- Ролл нори с кетой и томатами
- Ванильный сахар
- Стручковая фасоль жаренная
- ПОДЖАРКА из Свинины«Домашний»
- Запеканка
- Пирог с рыбными консервами
- Мороженое Мятная тыква
- Кекс в свч
- Творог мягкий 0%
- Сыр мягкий Страчателла
- Кабачково-марковные оладьи без муки (копия)
- Салат Белая Дача на каждый день
- Кабачковые блины
- Картошка в сливках
- Рагу из овощей с сыром
- Хлебцы вафельные Елизавета
- Кабачки с фаршем
- Свинина, корейка на кости с шкурой [Линия]
- Риет рыбный домашний
- Булочки кунцовские.
- Тефтели с рисом и шейкой
- Медальон деликатесный
- Индейка в соусе
- Кето-пицца
- Кхирчи
- Свиная корейка тушеная с овощами
- Фундучное молоко
- 3.6 Щи из свежей капусты (05.10.24)
- Авокадо бутерброд
- Котлеты (свинина + индюшка)
- Суп куриный с лапшой и яйцом
- Суп куриный с рёбрами
- Минтай с овощами
- Мороженое
- Батончик CYBER
- Хлебный дом ,хлеб Геркулес зерновой
- Рекс Печенье
- Кето торт муссовый
- Муссовый шоколадный торт
- Мороженое
- Кофе с кокосовым молоком
- Пельмени растительные
- Типа халва
- Оладьи
- Запеканка из кабачков
- Рис отварной
- Яично-сырная творожная ватрушка
- "Тропиканка " (белый шиповник)
- Хлеб из льна
- [М] Желе #16 (слива)
- Кабачки тушёные
- Оливковое масло
- L-карнитин
- Кетобисквит
- Омлет с сыром
- Рыбные палочки
- Collagen + Vitamin C
- Дарницкий хлеб 23.07.22 с вс мукой
- Моцарела лайт
- Детское питание Телятина
- Лосось нежный в собственном соку
- Гинкго Билоба +В1+В2+В6
- Корень сельдерея
- Курица с овощами
- Торт малыш
- Компот малиновый
- Картофель жареный
- Симит
- Биточки куриные на пару
- Творог / сыр мягкий Gbejna Friska (Benna)
- Торт шоколадный с вишней и кремом чиз
- Икра баклажанная, кабачковая дедушкина
- Фрикадельки куриные
- Корнишоны маринованные
- Мороженое Бостон-Брауни классика
- Индейка тушеная
- Салат крабовый
- Ветчина с индейкой папа может
- Перец фаршированный
- Икра с кабачками и баклажанами
- Густой суп с куриных ножек
- Оливье 24.07.2022
Метки: Как приготовить Льняная каша, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
