Войти

Рецепт Обед гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед гарнир

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 200 г
Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 63 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9.4% 1617 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2% 8000 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6.9% 2190 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 15.9% 952 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.4% 2745 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.4 мкг 900 мкг 5.5% 8.3% 1822 г
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 8.8% 1712 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 7.4% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.1% 3673 г
Витамин В4, холин 13.74 мг 500 мг 2.7% 4.1% 3639 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 8.9% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 12.8% 1183 г
Витамин В9, фолаты 9.988 мкг 400 мкг 2.5% 3.8% 4005 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 1.1% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 10.53 мг 90 мг 11.7% 17.7% 855 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.461 мг 15 мг 3.1% 4.7% 3254 г
Витамин Н, биотин 0.639 мкг 50 мкг 1.3% 2% 7825 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 7.1% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.8569 мг 20 мг 9.3% 14% 1077 г
Ниацин 1.799 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.08 мг 2500 мг 8.2% 12.4% 1213 г
Кальций, Ca 14.07 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7107 г
Кремний, Si 21.107 мг 30 мг 70.4% 106.3% 142 г
Магний, Mg 43.24 мг 400 мг 10.8% 16.3% 925 г
Натрий, Na 22.29 мг 1300 мг 1.7% 2.6% 5832 г
Сера, S 41.29 мг 1000 мг 4.1% 6.2% 2422 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 13.4% 1122 г
Хлор, Cl 65.73 мг 2300 мг 2.9% 4.4% 3499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.9 мкг ~
Бор, B 42.3 мкг ~
Ванадий, V 2.49 мкг ~
Железо, Fe 1.419 мг 18 мг 7.9% 11.9% 1268 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 2.1% 7389 г
Кобальт, Co 3.661 мкг 10 мкг 36.6% 55.3% 273 г
Литий, Li 10.175 мкг ~
Марганец, Mn 0.2976 мг 2 мг 14.9% 22.5% 672 г
Медь, Cu 145.61 мкг 1000 мкг 14.6% 22.1% 687 г
Молибден, Mo 8.3 мкг 70 мкг 11.9% 18% 843 г
Никель, Ni 5.764 мкг ~
Рубидий, Rb 53.7 мкг ~
Селен, Se 3.179 мкг 55 мкг 5.8% 8.8% 1730 г
Титан, Ti 3.92 мкг ~
Фтор, F 54.9 мкг 4000 мкг 1.4% 2.1% 7286 г
Хром, Cr 5.93 мкг 50 мкг 11.9% 18% 843 г
Цинк, Zn 0.5161 мг 12 мг 4.3% 6.5% 2325 г
Цирконий, Zr 1.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.196 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.31 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.241 г ~
Заменимые аминокислоты 0.351 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.518 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.073 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.064 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Обед гарнир составляет 66,2 кКал.

  • Порция = 570 гр (377.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 82.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД ГАРНИР

Обед гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, кремнием - 70,4 %, кобальтом - 36,6 %, марганцем - 14,9 %, медью - 14,6 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Обед гарнир

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обед гарнир, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед гарнир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Трюфели без сахара
Автор InnaLandina
530.4
11.2
49
10.1
0
1 1
Фаршированный сладкий картофель
Автор Bot Ticceli
78
2.8
2.5
10.6
9
2 0
Супер-овощи
Автор Bot Ticceli
87.2
4.5
4.4
7.3
12
1 0
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
14 67
Лучшие рационы
Елена
2024-11-01
Калорийность: 1488 кКал
Витамины и минералы: 94%
Alexandra
2024-11-02
Калорийность: 1521 кКал
Витамины и минералы: 94%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-02
Калорийность: 1677 кКал
Витамины и минералы: 97%