Рецепт Нут с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут с рисом

Нут (турецкий горох)	200 г
Вода	400 г
Рис белый, крупа рисовая	200 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	100 г
Карри, порошок	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.9 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1066 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.6%	1382 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.5%	1400 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	7.1%	890 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.1%	625 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.7%	3745 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195.6 мкг	900 мкг	21.7%	13.7%	460 г
бета Каротин	1.174 мг	5 мг	23.5%	14.9%	426 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2%	3103 г
Витамин В4, холин	35 мг	500 мг	7%	4.4%	1429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	5.3%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.3%	1205 г
Витамин В9, фолаты	112.879 мкг	400 мкг	28.2%	17.9%	354 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	1.6%	4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.637 мг	15 мг	10.9%	6.9%	916 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.819 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6105 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.8%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.0963 мг	20 мг	5.5%	3.5%	1824 г
Ниацин	0.424 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.33 мг	2500 мг	9.8%	6.2%	1019 г
Кальций, Ca	49.34 мг	1000 мг	4.9%	3.1%	2027 г
Кремний, Si	39.884 мг	30 мг	132.9%	84.2%	75 г
Магний, Mg	40.15 мг	400 мг	10%	6.3%	996 г
Натрий, Na	205.55 мг	1300 мг	15.8%	10%	632 г
Сера, S	55.52 мг	1000 мг	5.6%	3.5%	1801 г
Фосфор, P	126.8 мг	800 мг	15.9%	10.1%	631 г
Хлор, Cl	310.99 мг	2300 мг	13.5%	8.5%	740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.4 мкг	~
Бор, B	165.7 мкг	~
Ванадий, V	38.44 мкг	~
Железо, Fe	0.908 мг	18 мг	5%	3.2%	1982 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8824 г
Кобальт, Co	2.77 мкг	10 мкг	27.7%	17.5%	361 г
Литий, Li	1.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.7204 мг	2 мг	36%	22.8%	278 г
Медь, Cu	196.24 мкг	1000 мкг	19.6%	12.4%	510 г
Молибден, Mo	15.328 мкг	70 мкг	21.9%	13.9%	457 г
Никель, Ni	41.156 мкг	~
Рубидий, Rb	48.7 мкг	~
Селен, Se	8.576 мкг	55 мкг	15.6%	9.9%	641 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Титан, Ti	47.78 мкг	~
Фтор, F	56.46 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7085 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6173 г
Цинк, Zn	0.9616 мг	12 мг	8%	5.1%	1248 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	31%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.216 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.775 г	min 16.8 г	4.6%	2.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.772 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.924 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.773 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Нут с рисом составляет 157,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	24.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ С РИСОМ

Нут с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином B9 - 28,2 %, кремнием - 132,9 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 27,7 %, марганцем - 36 %, медью - 19,6 %, молибденом - 21,9 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Нут с рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нут с рисом, калорийность 157,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе