Рецепт Творог с инжиром/курагой/черносливом Зелёная линия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с инжиром/курагой/черносливом Зелёная линия

Творог 5% жирности 70 г
Инжир сушеный 20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Сахар песок 15 г
Творог 9% жирности 40 г
Вода 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с инжиром/курагой/черносливом Зелёная линия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.3 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1025 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 8.3% 731 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.5% 1750 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 6.2% 978 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 11.9% 513 г
Вода 57.5 г 2273 г 2.5% 1.5% 3953 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.3 мкг 900 мкг 8% 4.9% 1245 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.328 мг 5 мг 6.6% 4% 1524 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 5.4% 1125 г
Витамин В4, холин 24.67 мг 500 мг 4.9% 3% 2027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 2.8% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 3.5% 1724 г
Витамин В9, фолаты 20.261 мкг 400 мкг 5.1% 3.1% 1974 г
Витамин В12, кобаламин 0.576 мкг 3 мкг 19.2% 11.7% 521 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.7% 9474 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.726 мг 15 мг 4.8% 2.9% 2066 г
Витамин Н, биотин 3.443 мкг 50 мкг 6.9% 4.2% 1452 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 3.5% 1765 г
Витамин РР, НЭ 2.4565 мг 20 мг 12.3% 7.5% 814 г
Ниацин 0.643 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 339.93 мг 2500 мг 13.6% 8.3% 735 г
Кальций, Ca 112.9 мг 1000 мг 11.3% 6.9% 886 г
Кремний, Si 11.174 мг 30 мг 37.2% 22.6% 268 г
Магний, Mg 34.33 мг 400 мг 8.6% 5.2% 1165 г
Натрий, Na 23.15 мг 1300 мг 1.8% 1.1% 5616 г
Сера, S 103.13 мг 1000 мг 10.3% 6.3% 970 г
Фосфор, P 131 мг 800 мг 16.4% 10% 611 г
Хлор, Cl 65.16 мг 2300 мг 2.8% 1.7% 3530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.9 мкг ~
Бор, B 52.8 мкг ~
Ванадий, V 5.21 мкг ~
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 2.6% 2320 г
Йод, I 4.72 мкг 150 мкг 3.1% 1.9% 3178 г
Кобальт, Co 2.052 мкг 10 мкг 20.5% 12.5% 487 г
Литий, Li 1.774 мкг ~
Марганец, Mn 0.0949 мг 2 мг 4.7% 2.9% 2107 г
Медь, Cu 110.47 мкг 1000 мкг 11% 6.7% 905 г
Молибден, Mo 7.048 мкг 70 мкг 10.1% 6.1% 993 г
Никель, Ni 26.261 мкг ~
Олово, Sn 6.22 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 14.617 мкг 55 мкг 26.6% 16.2% 376 г
Стронций, Sr 12.76 мкг ~
Фтор, F 41 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9756 г
Хром, Cr 13.07 мкг 50 мкг 26.1% 15.9% 383 г
Цинк, Zn 0.2993 мг 12 мг 2.5% 1.5% 4009 г
Цирконий, Zr 6.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.574 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.905 г min 16.8 г 5.4% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.176 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1%

Энергетическая ценность Творог с инжиром/курагой/черносливом Зелёная линия составляет 164,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.3 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 22.4 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 57.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ИНЖИРОМ/КУРАГОЙ/ЧЕРНОСЛИВОМ ЗЕЛЁНАЯ ЛИНИЯ

Творог с инжиром/курагой/черносливом Зелёная линия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,2 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 13,6 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 37,2 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 20,5 %, медью - 11 %, селеном - 26,6 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен Творог с инжиром/курагой/черносливом Зелёная линия

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с инжиром/курагой/черносливом Зелёная линия, калорийность 164,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с инжиром/курагой/черносливом Зелёная линия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги