Рецепт банница с шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты банница с шпинатом
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 400 г |
| Вода | 250 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| дрожжи сухие | 5 г |
| Шпинат | 300 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 120 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
замесить тесто из воды ,муки,масла оливкового.добавить соль,сахар,дрожжи.приготовить начинку из шпината,сыра,творога и яйца.сделать пирог в виде улитки.испечь
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "банница с шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.1% | 905 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.3% | 1018 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 6.1% | 890 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212 мкг | 900 мкг | 23.6% | 12.9% | 425 г |
| бета Каротин | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 11.9% | 460 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 19.26 мг | 500 мг | 3.9% | 2.1% | 2596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.106 мкг | 400 мкг | 6% | 3.3% | 1659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.55 мг | 90 мг | 15.1% | 8.2% | 664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 5.1% | 1076 г |
| Витамин Н, биотин | 1.594 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3137 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.4 мкг | 120 мкг | 92.8% | 50.7% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1719 мг | 20 мг | 10.9% | 5.9% | 921 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.24 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.3% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 115.1 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.3% | 869 г |
| Магний, Mg | 30.06 мг | 400 мг | 7.5% | 4.1% | 1331 г |
| Натрий, Na | 227.84 мг | 1300 мг | 17.5% | 9.6% | 571 г |
| Сера, S | 46.58 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2147 г |
| Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 7.6% | 722 г |
| Хлор, Cl | 246.99 мг | 2300 мг | 10.7% | 5.8% | 931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.735 мг | 18 мг | 20.8% | 11.4% | 482 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.7% | 1486 г |
| Марганец, Mn | 0.2275 мг | 2 мг | 11.4% | 6.2% | 879 г |
| Медь, Cu | 19.76 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.1% | 5061 г |
| Молибден, Mo | 1.391 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 5032 г |
| Селен, Se | 4.362 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
| Фтор, F | 24.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16307 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.5203 мг | 12 мг | 4.3% | 2.3% | 2306 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность банница с шпинатом составляет 183,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 24.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАННИЦА С ШПИНАТОМ
банница с шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 92,8 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 13,9 %, железом - 20,8 %, марганцем - 11,4 %
Чем полезен банница с шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетті Красні Tomasello
- Шніцель Курячий Легко
- FiberRik отруби
- дрожжи сухие
- Омега-3
- Картошка тушеная
- Хлебцы WASSA
- Ржаные хлебцы RugSprø
- Творог Cottage Cheese
- Шинка
- Колбаса Serve
- Алый
- Куриная котлета
- Суп овощной с курицей
- Сибирская клетчатка
- Салат с ушками
- Творог 0% обезжиренный славянские традиции
- Суп НОКА
- Сыр с тмином Nøkkel
- Козий сыр Geitost
- Треска в сметане с рисом
- Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс)
- Хлеб Столичный
- Салат зеленный
- рыбные котлеты с морковью
- no explode
- Творог 5% славянские традиции
- четверг 7 февраля
- Овощная смесь от 08.02.13
- Сыворотка
- запеканка творожная
- мацони маложирный
- Креветки в рассоле (Меридиан)
- Салат из помидор, креветок и смеси салатов
- консервы мясные для детского питания ням-ням говядина с сердцем
- Рассольник
- Yogur Melocoton y Maracuya (DIA)
- сметана 20%
- бекон
- Сухарики Хрустим Сметана
- куриные медальоны
- масло растительное
- Салат капуста сельдерей яблоко
- Самса с курицей из Тандыра
- Мивина + суп
- соус чесночный
- паштет печеночный
- Медово-имбирное филе курицы
- Десерт глазированный, Черника
- Творог обезжиренный "Савушкин продукт"
- Запеканка из зеленого горошка, фасоли и томатов
- салат из пекинской капусты с крабовыми палочками
- Творог "Благода" низкокалорийный
- Джем с фруктозой "Черная смородина"
- Творог 1%
- Холодный борщ
- Рис бурый сырой
- печень говяжья с макаронами
- крабовое мясо "Vici"
- Плов с курицей
- Протеиновый коктейль
- Хлебцы зерновые
- мойва копчёная
- Салат с пекинки
- каша из овсяных хлопьнв
- Салат с курицей,капустой и огурцом (БУ)
- хлебные палочки
- Сливки "Домик в деревне" 10%
- Куриные шарики со сливочным соусом и сыром (900 гр; 1 шт - 45 гр)
- Кровяная колбоса
- Палочки кукурузные
- Оливье с йогуртом
- Соус для салатов из йогурта
- пышечки
- nut
- Мясо по-домашнему
- суп-пюре овощной
- Винегрет
- Сирна запіканка
- Jamieson Foligue acid
- Jamieson Foligue acid (0,5)
- Хлебцы ржаные (Немецкие)
- Суп куриный с чечевицей
- smetana cerrefour 30%
- zebra
- Куринный суп
- пшенная каша на молоке
- Рисовый суп.
- каша овсяная
- умное пирожное
- котлеты рыбные запеченые
- безе мое
- Сыр President (Президент) Бри с орехами 60%
- Творожок мягкий fromage frais 0%
- Творог в пачке "Здравствуй" обезжиренный
- Рыбные шарики
- йогурт чудо (малина и черника)
- суп грибной
- Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез
- салат с огурцами и помидорами
Метки: Как приготовить банница с шпинатом, калорийность 183,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления банница с шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
