Рецепт Салат_Свежий_Шарапово. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат_Свежий_Шарапово

Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Огурец без кожуры 265 г
Помидор (томат), грунтовый 175 г
Лук репчатый 30 г
Сметана 15% [Брест Литовск] 101 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат_Свежий_Шарапово".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.8 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4029 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.8% 6333 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 12% 2000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.1% 7821 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10.8% 2222 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 9.6% 2479 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.7 мкг 900 мкг 5.3% 12.7% 1887 г
альфа Каротин 4.269 мкг ~
бета Каротин 0.323 мг 5 мг 6.5% 15.6% 1548 г
бета Криптоксантин 11.687 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.186 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3.6% 6667 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 2.4% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 9.6% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 7.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 11.231 мкг 400 мкг 2.8% 6.7% 3562 г
Витамин C, аскорбиновая 9.97 мг 90 мг 11.1% 26.6% 903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 4.5% 5396 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.408 мкг 50 мкг 0.8% 1.9% 12255 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 22% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.2727 мг 20 мг 1.4% 3.3% 7334 г
Ниацин 0.161 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.38 мг 2500 мг 6.7% 16% 1494 г
Кальций, Ca 13.36 мг 1000 мг 1.3% 3.1% 7485 г
Кремний, Si 2.065 мг 30 мг 6.9% 16.5% 1453 г
Магний, Mg 12.67 мг 400 мг 3.2% 7.7% 3157 г
Натрий, Na 2.81 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 46263 г
Сера, S 10.03 мг 1000 мг 1% 2.4% 9970 г
Фосфор, P 21.2 мг 800 мг 2.7% 6.5% 3774 г
Хлор, Cl 18.46 мг 2300 мг 0.8% 1.9% 12459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.3 мкг ~
Бор, B 45 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.443 мг 18 мг 2.5% 6% 4063 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 19737 г
Кобальт, Co 2.065 мкг 10 мкг 20.7% 49.5% 484 г
Литий, Li 8.735 мкг ~
Марганец, Mn 0.0947 мг 2 мг 4.7% 11.2% 2112 г
Медь, Cu 73.78 мкг 1000 мкг 7.4% 17.7% 1355 г
Молибден, Mo 2.108 мкг 70 мкг 3% 7.2% 3321 г
Никель, Ni 4.071 мкг ~
Рубидий, Rb 70.7 мкг ~
Селен, Se 0.207 мкг 55 мкг 0.4% 1% 26570 г
Фтор, F 8.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 48662 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 7.7% 3106 г
Цинк, Zn 0.1903 мг 12 мг 1.6% 3.8% 6306 г
Цирконий, Zr 1.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.279 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.086 мг ~
Стигмастерол 0.052 мг ~
бета Ситостерол 0.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат_Свежий_Шарапово составляет 41,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.8 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ_СВЕЖИЙ_ШАРАПОВО

Салат_Свежий_Шарапово богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Салат_Свежий_Шарапово

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат_Свежий_Шарапово, калорийность 41,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_Свежий_Шарапово, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты