Рецепт Салат овощной с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с кукурузой
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 120 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 150 г |
| Майонез | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.1% | 2923 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.1% | 2074 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.5% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 15.6% | 951 г |
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 16.5% | 904 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.8% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 11848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.093 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.96 мг | 90 мг | 63.3% | 94.2% | 158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 3.9% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16556 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.5% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4158 мг | 20 мг | 2.1% | 3.1% | 4810 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.15 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.1% | 2081 г |
| Кальций, Ca | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
| Кремний, Si | 13.067 мг | 30 мг | 43.6% | 64.9% | 230 г |
| Магний, Mg | 4.05 мг | 400 мг | 1% | 1.5% | 9877 г |
| Натрий, Na | 16.33 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.9% | 7961 г |
| Сера, S | 7.65 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 13072 г |
| Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 3.9% | 3791 г |
| Хлор, Cl | 46.32 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 4965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 2.443 мкг | 10 мкг | 24.4% | 36.3% | 409 г |
| Литий, Li | 25.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 7.3% | 2039 г |
| Медь, Cu | 64.23 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.5% | 1557 г |
| Молибден, Mo | 3.109 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.5% | 2252 г |
| Никель, Ni | 4.468 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.466 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 11803 г |
| Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42017 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.1844 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6508 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.94 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат овощной с кукурузой составляет 67,2 кКал.
- Порция = 250 гр (168 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУКУРУЗОЙ
Салат овощной с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 63,3 %, кремнием - 43,6 %, кобальтом - 24,4 %
Чем полезен Салат овощной с кукурузой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье СтДалфоор без сахара
- Котлета по-киевски
- Биточки с адыгейским сыром
- Гречка
- Павлова
- Подлипка
- Сырники с яблоками мои
- Мороженное
- Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла (куски) [консервы спецзаказ]
- Креветка Черноморская сушеная
- Блин с курицей и овощн.жульеном
- Яичница с луком
- Горбуша консервы Fish house
- Отруби Овсяная диета
- Коктейль с бананом и клубникой
- Мясо бедер запеченное (Голда)
- Шоколад Вивани 71%
- Crema caffè
- Драники мои
- Бурый рис
- Каннеллони с фаршем минтая под соусом биск
- Бурый рис со стрелками чеснока
- 2022-06-23 Суп
- Салат крабовый бобы и кукуруза
- Салат из капусты
- Крекер Яшкино классический
- Цветная капуста с яйцом
- Каша гречневая на молоке
- Клубничное суфле
- Кокосовый напиток Foco
- Мясной пирог с овощами
- Джем клубничный
- Кукурузные кексики
- Кокосовая сгущенка
- Драники из картофеля и кабачка
- Овощное рагу
- Пюреха
- Оливки Kalamata
- Фарш обжаренный с луком и морковкой и лапша
- CatuCao
- Творожная масса с ванилином
- Колбаса ливерная таганий рог
- Манник с изюмом
- Творог в лаваше с изюмом 23.06.22
- Грибы с картофелем и грибами
- Том ям
- Колбаса Дубки докторская
- Tagliatelle Лапша отварные
- Суп щавелевый
- Пиво 0 Нефильтрованное
- Окрошка с мясом
- Пластівці Dinkel alnatura
- Булгур с овощами
- Lenticchie cotte in acqua
- Fitkit Extra Protein Cake Triple Chocolate
- Insalata di lenticchie feta olive pomodori cipolla rossa
- Паштет из печени говядины с белыми грибами,семечками,орешками
- Баклажаны со сладким перцем в томатном соусе
- Салатный ростковый микс - быстрый мозг
- Мясо соевое 23.06
- Брауни сушка
- Запеканка из тыквы с фаршем
- Суп фасолевый
- СЫР ЛЬВИНОЕ СЕРДЦЕ
- Творог9%с молоком о сахаром
- Молоко 0.05% (Valio)
- клубничная овсяная каша
- Оладьи из кабачков на кефире 24.06.22
- Изделия макаронные группа Б
- Арахисовое масло
- сырок творожный
- Мороженое на желтках дом
- Хлебцы кукурузные Galleti
- Постный борщ (копия)
- Голубцы
- Омлет со щавлем
- Лазанья мясная
- пастила
- Фрутелла в прозрачной упаковке Фикспрайс 4 гр.
- ДЕТСКОЕ ПЕЧЕНЬЕ ФЛЕР АЛЬПИН С ЯБЛ СОКОМ
- Крупа овсяная Добрая
- Омлет белковый с куриным филе, овощами и мягким сыром
- Салат с кальмарами итал (Нажа)
- Тостовый хлеб
- Горбуша в сметанном соусе под сыром
- Индейка
- Кабачковые блины
- Семга
- Финиковый батончик кокос+мята
- Финиковый батончик шоколад+арахис
- Котлета куриная
- Финиковый батончик апельсин+арахис
- Омлет с фаршем
- Салат из помидоров и зелёного перца
- Гуава, банан, апельсин, яблоко
- Салат с тунцом
- Vegan bar 25% protein 40g hazelnut
- Сухой завтрак Радужные колечки с фруктовым вкусом
- Protein Rex апельсин пирожное
- Черная смородина с сахаром
Метки: Как приготовить Салат овощной с кукурузой, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
