Рецепт Салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.6% | 2947 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.7% | 5000 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 11.6% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 17.6% | 1613 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 14.7% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.45 мг | 500 мг | 1.5% | 4.2% | 6711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 5.7% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 2.3% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.25 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 17778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.8% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.8 мг | 90 мг | 13.1% | 37.1% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 1.1% | 23810 г |
| Витамин Н, биотин | 0.648 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.7% | 7716 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 19.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 5.7% | 5000 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185 мг | 2500 мг | 7.4% | 21% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.4% | 5195 г |
| Кремний, Si | 16.25 мг | 30 мг | 54.2% | 153.5% | 185 г |
| Магний, Mg | 4.63 мг | 400 мг | 1.2% | 3.4% | 8639 г |
| Натрий, Na | 14.25 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.1% | 9123 г |
| Сера, S | 10.88 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 9191 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 11.6% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 44.25 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.4% | 5198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 6.2% | 4500 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 3.288 мкг | 10 мкг | 32.9% | 93.2% | 304 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 12.7% | 2220 г |
| Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 19.3% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 4.375 мкг | 70 мкг | 6.3% | 17.8% | 1600 г |
| Никель, Ni | 6.502 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16923 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 32129 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 18.1% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.1875 мг | 12 мг | 1.6% | 4.5% | 6400 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 9.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 35,3 кКал.
- Порция = 400 гр (141.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ
Салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, кремнием - 54,2 %, кобальтом - 32,9 %
Чем полезен Салат из помидоров и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пудинг овсянка-чиа-банан на кокосе
- Пирожное экстерхази
- Яичница с батоном
- Буженина с пюре
- Кристина
- Каша гречневая
- Тильзитер
- Бедро куриное без кожи и костей(шашлык) 03,06,22
- Pipeline punch
- Пирог зебра
- Блины на кефире
- Cream cheese с огурцами
- Der blaue
- Творог 5% мягкий Простоквашино
- Котлета
- Скрэмбл с помидорами
- Белковая запеканка нежная
- Котлета рубленная из курицы
- Сыр Маасдам
- Доширак с курицей
- Сметана 10% Лузино
- Борщ 03.06.22 (соль)
- Яичница с овощами
- Хлеб 3.06
- Oat drink молоко овсяное
- Ад.сыр жареный в томате
- Шоколадное печенье
- Борщ холодный
- Ножка кфс
- протеин не дорогой
- Блины
- Биточки куриные на гриль-газе
- Шокосуфле 78 ккал
- Белок утро омлет
- Курица по-французки
- йогурт Белорусский 2% Молочный мир
- мороженное фисташковое
- Килька по гавайски
- AH Excellent Smokey beefburger 150g
- мороженное лимон
- Фасоль бел. в том. соусе кр. цена
- Борщ 3.06
- Перец фаршированный
- Целебные источники кавказа
- Elderflower
- Клетчатка «Эко» из семян льна
- Хлеб заливной
- Поке с лососем
- Крем белково масляный
- Лимонад Манго-Лайм
- Макароны с курицей
- Запеканка из макарон с куриной грудкой
- Салат европейский
- Свинина с помидорами и сыром
- Макароны по флотски
- Батончик арахисовый глазированный
- эритринол эритрит (сахарозаменитель дынный сахар)
- Йогурт с вишней и черешней
- Гранола запечённая с изюмом (из йогурта)
- Гороховый суп
- Бризоль из трески с зелёным пюре
- Вяленая баранина
- Запеканка
- Салат с курицей и корейской морковью
- Кабачок баклажан грудка 3.06.22
- Творог Савушкин хуторок 9% (16-9-1,5) 151кк
- Салат помидоры, огурцы, салат, майонез, семя льна
- Крабовый салат
- Омлет (яйцо, молоко)
- Кабачки запечённые
- Snaq Fabriq SNAQER Батончик в шоколаде без сахара/ Арахис и карамель
- Сыр ореховый с фенугреком 45%
- кнуты-колбаски
- Подливка с куриной печенью
- Котлеты мясные с кабачком
- Вафельная трубочка со сгущёнкой
- Хачипури с сыром и укропом
- Пирожное Брауни в кокосе (Ермолино)
- Салат с рукколой и помидором
- Салат с курицей
- Сыр рокфорти с голубой плесенью 55%
- Сыр плавленный Фетакса
- Пирог с яйцом
- Компот из вишни
- Клафутти с грушей
- Салат с капустой и огурцом
- Колбаса сырокопченая Премьера
- Пицца
- Гранд чиз фреш бургер кинг
- Солянка 2022-06-03
- Пирожное "Канелли"
- Котлетки с грибами
- Семифредо 03.06.22
- Шампиньоны с яичным белком и луком.
- Жаркое 3.06
- Кекс с шокалод
- Баклажаны по Ивлевски
- Кето-майонез (от Мартинки) 03.06.22г.
- Набор еды
- Хамся в томате ашан
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов, калорийность 35,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
