Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 4% [Молочный Гостинец] | 150 г |
Белок | 34 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
Овсяные Хлопья с Отрубями Фитнес Эксперт [Мистраль] | 10 г |
Мука Цельнозерновая [Гарнец] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 15.1% | 521 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.8% | 1647 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.9% | 2047 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3192 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.8% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 10.27 мг | 500 мг | 2.1% | 1.7% | 4869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.1% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 3.661 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10926 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1881 мг | 20 мг | 5.9% | 4.6% | 1683 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.73 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.8% | 4257 г |
Кальций, Ca | 3.16 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31646 г |
Кремний, Si | 0.187 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 16043 г |
Магний, Mg | 5.67 мг | 400 мг | 1.4% | 1.1% | 7055 г |
Натрий, Na | 7.06 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18414 г |
Сера, S | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4808 г |
Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 2.2% | 3620 г |
Хлор, Cl | 11.16 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.157 мг | 18 мг | 0.9% | 0.7% | 11465 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
Кобальт, Co | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.8% | 1164 г |
Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5013 г |
Медь, Cu | 52.88 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.2% | 1891 г |
Молибден, Mo | 0.709 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 9873 г |
Никель, Ni | 0.103 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.454 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.5% | 2241 г |
Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43573 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.2608 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4601 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.173 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник с отр 2 составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.1 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|