Рецепт Мои драники (кабачок,картошка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мои драники (кабачок,картошка)

Кабачок 450 г
Картофель 150 г
Пшеничная Мука [Макфа] 200 г
Яйцо куриное 114 г
Укроп, свежий 50 г
Сыр Тильзитер 45% [Беловежские Сыры] 91 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мои драники (кабачок,картошка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.5 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1271 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 6.5% 1169 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.1% 1474 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 6.2% 1217 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.6% 2857 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.3% 3233 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.9 мкг 900 мкг 5.4% 4.1% 1840 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 3.5% 2143 г
Витамин В4, холин 32.74 мг 500 мг 6.5% 4.9% 1527 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 3.7% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 14.974 мкг 400 мкг 3.7% 2.8% 2671 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 13.27 мг 90 мг 14.7% 11.1% 678 г
Витамин D, кальциферол 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 1.8% 4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12295 г
Витамин Н, биотин 2.368 мкг 50 мкг 4.7% 3.5% 2111 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.4% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.0179 мг 20 мг 5.1% 3.8% 1965 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.38 мг 2500 мг 9.3% 7% 1076 г
Кальций, Ca 23.62 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4234 г
Кремний, Si 19.905 мг 30 мг 66.4% 50.1% 151 г
Магний, Mg 11.01 мг 400 мг 2.8% 2.1% 3633 г
Натрий, Na 18.93 мг 1300 мг 1.5% 1.1% 6867 г
Сера, S 25.21 мг 1000 мг 2.5% 1.9% 3967 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 3.5% 2151 г
Хлор, Cl 25.1 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 9163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Ванадий, V 23.83 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 3.7% 2043 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 1.4% 5208 г
Кобальт, Co 2.261 мкг 10 мкг 22.6% 17.1% 442 г
Литий, Li 10.948 мкг ~
Марганец, Mn 0.1358 мг 2 мг 6.8% 5.1% 1473 г
Медь, Cu 55.41 мкг 1000 мкг 5.5% 4.2% 1805 г
Молибден, Mo 2.895 мкг 70 мкг 4.1% 3.1% 2418 г
Никель, Ni 1.18 мкг ~
Рубидий, Rb 80.6 мкг ~
Селен, Se 3.441 мкг 55 мкг 6.3% 4.8% 1598 г
Стронций, Sr 1.32 мкг ~
Фтор, F 12.09 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33085 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 3.4% 2232 г
Цинк, Zn 0.3209 мг 12 мг 2.7% 2% 3739 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты 0.167 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.234 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.599 г min 16.8 г 3.6% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.503 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.134 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Мои драники (кабачок,картошка) составляет 132,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.5 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 70.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОИ ДРАНИКИ (КАБАЧОК,КАРТОШКА)

Мои драники (кабачок,картошка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, кремнием - 66,4 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Мои драники (кабачок,картошка)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мои драники (кабачок,картошка), калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мои драники (кабачок,картошка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы