Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Суздальский Молочный Завод] | 200 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Мука Рисовая [Эндакси] | 35 г |
Масло Сливочное 72,5% [Ополье] | 5 г |
Фетакса в Рассоле [Хохланд] | 37 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.9% | 490 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.3% | 577 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.3% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.4% | 718 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.6% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 86.31 мг | 500 мг | 17.3% | 9.3% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 4.8% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 6.04 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6623 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 3% | 1754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4% | 1330 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин Н, биотин | 6.943 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.4% | 720 г |
Витамин К, филлохинон | 51.6 мкг | 120 мкг | 43% | 23% | 233 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2906 мг | 20 мг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.03 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.7% | 3204 г |
Кальций, Ca | 28.63 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3493 г |
Кремний, Si | 0.57 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Магний, Mg | 7.04 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5682 г |
Натрий, Na | 47.07 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
Сера, S | 61.7 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1621 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 4.6% | 1158 г |
Хлор, Cl | 59.54 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3863 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 2.8% | 1921 г |
Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
Кобальт, Co | 3.735 мкг | 10 мкг | 37.4% | 20% | 268 г |
Литий, Li | 0.769 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9901 г |
Медь, Cu | 35.24 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.9% | 2838 г |
Молибден, Mo | 2.781 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2517 г |
Никель, Ni | 0.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.513 мкг | 55 мкг | 19.1% | 10.2% | 523 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14625 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.4185 мг | 12 мг | 3.5% | 1.9% | 2867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лизин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.605 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.318 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Соленая запеканка составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|