Рецепт Салат овощной 28.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 28.05

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 41 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 91 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 59 г
Масло оливковое 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 28.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.5 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3784 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.9% 7600 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 11.7% 1931 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.6% 6441 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.5% 1667 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 9% 2514 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.8 мкг 900 мкг 12.6% 28.3% 791 г
бета Каротин 0.684 мг 5 мг 13.7% 30.8% 731 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.8% 3830 г
Витамин В4, холин 5.94 мг 500 мг 1.2% 2.7% 8418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 11.9% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 17.1% 1316 г
Витамин В9, фолаты 8.68 мкг 400 мкг 2.2% 4.9% 4608 г
Витамин C, аскорбиновая 55.88 мг 90 мг 62.1% 139.6% 161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 5.8% 3797 г
Витамин Н, биотин 0.775 мкг 50 мкг 1.6% 3.6% 6452 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 20.7% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.552 мг 20 мг 2.8% 6.3% 3623 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.91 мг 2500 мг 7.4% 16.6% 1345 г
Кальций, Ca 16.48 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6068 г
Кремний, Si 30.858 мг 30 мг 102.9% 231.2% 97 г
Магний, Mg 13.91 мг 400 мг 3.5% 7.9% 2876 г
Натрий, Na 5.01 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 25948 г
Сера, S 8.66 мг 1000 мг 0.9% 2% 11547 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 8.5% 2623 г
Хлор, Cl 32.57 мг 2300 мг 1.4% 3.1% 7062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.8 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 8.3% 2679 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 3.8% 5747 г
Кобальт, Co 2.883 мкг 10 мкг 28.8% 64.7% 347 г
Литий, Li 26.792 мкг ~
Марганец, Mn 0.1584 мг 2 мг 7.9% 17.8% 1263 г
Медь, Cu 99.95 мкг 1000 мкг 10% 22.5% 1001 г
Молибден, Mo 3.599 мкг 70 мкг 5.1% 11.5% 1945 г
Никель, Ni 4.939 мкг ~
Рубидий, Rb 45.8 мкг ~
Селен, Se 0.279 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 19713 г
Фтор, F 15.3 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 26144 г
Хром, Cr 5.52 мкг 50 мкг 11% 24.7% 906 г
Цинк, Zn 0.2508 мг 12 мг 2.1% 4.7% 4785 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.157 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.195 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.416 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.219 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной 28.05 составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 28.05

Салат овощной 28.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 62,1 %, кремнием - 102,9 %, кобальтом - 28,8 %, хромом - 11 %

Чем полезен Салат овощной 28.05

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 28.05, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 28.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги