Рецепт Картофель тушеный с сыром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель тушеный с сыром в духовке

Картофель отварной по 1-206	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Сметана 15% жирности	100 г
Подсолнечное масло	18 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель тушеный с сыром в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.5%	1520 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	10.8%	629 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3.5%	1921 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.1%	3201 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.7 мкг	900 мкг	6.3%	4.3%	1587 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.6%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.7%	1856 г
Витамин В4, холин	17.85 мг	500 мг	3.6%	2.4%	2801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	5.9%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	7%	976 г
Витамин В9, фолаты	10.858 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3684 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	6%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	10.18 мг	90 мг	11.3%	7.7%	884 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.275 мг	15 мг	8.5%	5.8%	1176 г
Витамин Н, биотин	0.786 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6361 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.964 мг	20 мг	9.8%	6.7%	1018 г
Ниацин	0.802 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	373.37 мг	2500 мг	14.9%	10.1%	670 г
Кальций, Ca	144.73 мг	1000 мг	14.5%	9.9%	691 г
Магний, Mg	21.45 мг	400 мг	5.4%	3.7%	1865 г
Натрий, Na	450.97 мг	1300 мг	34.7%	23.6%	288 г
Сера, S	48.76 мг	1000 мг	4.9%	3.3%	2051 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	9.8%	693 г
Хлор, Cl	596.06 мг	2300 мг	25.9%	17.6%	386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.9 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2436 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12097 г
Кобальт, Co	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6897 г
Марганец, Mn	0.1128 мг	2 мг	5.6%	3.8%	1773 г
Медь, Cu	127.32 мкг	1000 мкг	12.7%	8.6%	785 г
Молибден, Mo	1.452 мкг	70 мкг	2.1%	1.4%	4821 г
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Селен, Se	2.269 мкг	55 мкг	4.1%	2.8%	2424 г
Стронций, Sr	2.35 мкг	~
Фтор, F	2.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	168776 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Цинк, Zn	0.7165 мг	12 мг	6%	4.1%	1675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.304 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.184 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты	1.968 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.636 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.174 г	~
12:0 Лауриновая	0.16 г	~
14:0 Миристиновая	0.335 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.011 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.57 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.279 г	min 16.8 г	13.6%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.526 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.809 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.583 г	~

Энергетическая ценность Картофель тушеный с сыром в духовке составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ТУШЕНЫЙ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ

Картофель тушеный с сыром в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, калием - 14,9 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 25,9 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Картофель тушеный с сыром в духовке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель тушеный с сыром в духовке, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель тушеный с сыром в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рис с овощами в мультиварке

Булочка из сои и псилиума

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе