Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Бульон куриный 2000 г
Морковь (Варка без слива) 200 г
Картофель (Варка без слива) 350 г
Лук репчатый (Варка без слива) 40 г
Чечевица 200 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 220 г
Горошек зеленый. Консервы 120 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 10.4% 1434 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.7% 5600 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.8% 2576 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.7% 1538 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.5% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.1 мкг 900 мкг 13.9% 20.7% 719 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.785 мг 5 мг 15.7% 23.4% 637 г
Лютеин + Зеаксантин 0.65 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 10.3% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 7.3% 2045 г
Витамин В4, холин 19.33 мг 500 мг 3.9% 5.8% 2587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 8% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 11.2% 1342 г
Витамин В9, фолаты 36.363 мкг 400 мкг 9.1% 13.5% 1100 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 0.6% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 2.63 мг 90 мг 2.9% 4.3% 3422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.3% 10638 г
гамма Токоферол 0.275 мг ~
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 26042 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.8% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.8389 мг 20 мг 9.2% 13.7% 1088 г
Ниацин 0.677 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.59 мг 2500 мг 8.9% 13.2% 1128 г
Кальций, Ca 8.98 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11136 г
Кремний, Si 4.911 мг 30 мг 16.4% 24.4% 611 г
Магний, Mg 16.71 мг 400 мг 4.2% 6.3% 2394 г
Натрий, Na 110.07 мг 1300 мг 8.5% 12.6% 1181 г
Сера, S 53.4 мг 1000 мг 5.3% 7.9% 1873 г
Фосфор, P 57.7 мг 800 мг 7.2% 10.7% 1386 г
Хлор, Cl 16.19 мг 2300 мг 0.7% 1% 14206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.4 мкг ~
Бор, B 21.2 мкг ~
Ванадий, V 14.91 мкг ~
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 7% 2123 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13889 г
Кобальт, Co 1.677 мкг 10 мкг 16.8% 25% 596 г
Литий, Li 5.486 мкг ~
Марганец, Mn 0.1232 мг 2 мг 6.2% 9.2% 1623 г
Медь, Cu 122.9 мкг 1000 мкг 12.3% 18.3% 814 г
Молибден, Mo 2.551 мкг 70 мкг 3.6% 5.4% 2744 г
Никель, Ni 0.598 мкг ~
Рубидий, Rb 38.7 мкг ~
Селен, Se 2.954 мкг 55 мкг 5.4% 8% 1862 г
Стронций, Sr 0.97 мкг ~
Фтор, F 7.49 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 53405 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 4.2% 3521 г
Цинк, Zn 0.4969 мг 12 мг 4.1% 6.1% 2415 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.328 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.175 г ~
Заменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.372 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.512 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.443 г min 16.8 г 2.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.386 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.182 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15,7 %, кремнием - 16,4 %, кобальтом - 16,8 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Суп с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги