Рецепт Мой лёгкий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мой лёгкий салат
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Авокадо | 100 г |
| Сметана 25% жирности | 70 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мой лёгкий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.6% | 1949 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 15.2% | 596 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 12.1% | 744 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.106 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.6% | 1946 г |
| бета Криптоксантин | 5.957 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.66 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 77.84 мг | 500 мг | 15.6% | 14.1% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 12.9% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.196 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 7.6% | 1184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.4% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 4.8% | 1882 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.5% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 21% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.102 мг | 20 мг | 5.5% | 5% | 1815 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.28 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.6% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 42.95 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2328 г |
| Кремний, Si | 17.447 мг | 30 мг | 58.2% | 52.6% | 172 г |
| Магний, Mg | 16.32 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2451 г |
| Натрий, Na | 38.8 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3351 г |
| Сера, S | 50.28 мг | 1000 мг | 5% | 4.5% | 1989 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 8.3% | 1087 г |
| Хлор, Cl | 56.76 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 4052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 4.9% | 1865 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.3% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 3.258 мкг | 10 мкг | 32.6% | 29.4% | 307 г |
| Литий, Li | 0.638 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2398 г |
| Медь, Cu | 84.11 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.6% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 4.481 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.8% | 1562 г |
| Никель, Ni | 0.248 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.091 мкг | 55 мкг | 12.9% | 11.7% | 776 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17197 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.5062 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.064 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.426 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.17 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.081 г | min 16.8 г | 24.3% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой лёгкий салат составляет 110,7 кКал.
- Порция = 300 гр (332.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЙ ЛЁГКИЙ САЛАТ
Мой лёгкий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином K - 23,2 %, кремнием - 58,2 %, кобальтом - 32,6 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Мой лёгкий салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста,огурец,редис,кукуруза
- Белковый рулет к чаю
- Ливерная колбаса МОЁ
- Морская капуста в оливковом масле
- Хлебцы МОРКОВНЫЕ
- мама лама йогурт малина
- Kesselschinken
- Запеканка из кабачков
- Холодный борщ
- Холод борщ
- Суп пюре с ТЫКВОЙ.
- Попкорн сладкий двойная карамель
- Giga pita
- Борщ холодный свекольник
- Минская 4 газировка
- Шоколад горький Спартак 72%
- Мед Цветочный Натуральный( 1ч.л = 6гр. ) МОЁ
- Заварное кольцо со слив- творожным кремом
- Творог 5
- Каша рисовая
- 1000.menu КАНАПЕ С СЕЛЕДКОЙ И ЧЕРНЫМ ХЛЕБОМ НА ШПАЖКАХ
- Красный отварной рис
- Сырники
- Конопесто соус
- Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде ( 1ч.л=7гр.) МОЁ
- Печенье кокосовое Спар
- хлебнаш ржаной тостовый
- Сыр рикотта
- Цикорий Растворимый Русский Цикорий (1ч.л=7г)р. сухой МОЁ
- ПИРОГ ПЕСОЧНОЕ ТЕСТО 5 порц. ОТРуби:224-7,6-17-9,9; МАкфа:283-5,6-16-29
- Кофе растворимый, сухой (1ч.л=2,5 гр) МОЁ
- Запеканка белковая
- Duplo
- Печенье имбирное Спар
- Рулет куриный
- медовик
- Сухофрукты-микс
- Печень трески по-скандинавски [ООО Фортуна Крым]
- Слойка "Лакомка" с изюмом
- Салат 2
- Панна-котта с клубникой и голубикой
- Сметана Kisela Pavlaka
- Творог мягкий
- Щи
- Яичница с брокколи и помидорами
- Корнерсы
- Коллаген
- Хлеб цельнозерновой с семечками
- Молоко миндальное
- Омлет 10.05
- Хлебцы Original Wasa
- Котлеты
- Печёночный паштет
- Лапша samyang cheese
- Яичница с брюссельской капустой и помидором
- Аспармак
- Хлеб зерновой идеальная фигура
- Кефир
- Магнерот
- Творог
- Lindt 85%
- Хлеб Питательный премиум
- Корнишоны
- Люля из говядины
- Печеночные оладьи
- Кукурузно - рисовый хлебец
- Пирожное Кольцо творожное
- Карпаччо
- Пшенная каша
- Тыква запеченная с индейкой
- хлеб белый тостовый
- Скумбрия запеченая 10.05.
- Молоко кокосовое
- 1000.menu БРУСКЕТТА С ЛОСОСЕМ И СЫРОМ
- Австрийский шоколадный торт
- 1000.menu КЛУБНИКА СО СЛИВКАМИ, ДЕСЕРТ В КРЕМАНКЕ
- День меню GE LCX2
- Белевская пастила "Ягодное ассорти" без добавления сахара
- Оладьи со 100% успехом
- Отруби Овсяные Продуктовая Аптека
- Ежики с брокколи
- Хлеб из овсяных отрубей " Продуктовая аптека"
- Вода газированная Святой источник Активные минералы
- Оладьи тыквенные
- Шарлотка
- Торт Наполеон
- Творожные блины
- Печенье Княжеское
- Хлеб миндальный
- Курица с овощами
- 1000.menu ШАРЛОТКА НА МОЛОКЕ С ЯБЛОКАМИ
- Плюшка
- Овощной суп с рисом
- Геркулесовая каша 10.05
- Куриный суп(Нажа)
- Куриная грудкатушеная с кабачком
- Хачапури творожный
- Каша кукурузная
- Омлет на молоке и воде в микроволновке
- Багет чесночный
Метки: Как приготовить Мой лёгкий салат, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой лёгкий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
