Рецепт 9 злаков + лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 9 злаков + лен

Пшеничные хлопья	56.4 г
Ячневая крупа	17.6 г
Овсяные хлопья "геркулес"	14.1 г
Ржаные отруби	3.5 г
Гречневая крупа ядрица	1.4 г
Кукурузные хлопья	1.4 г
Рисовые отруби, сырые	1.4 г
Пшеничные хлопья	1.4 г
Семена льна	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "9 злаков + лен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	328.6 ккал	1684 ккал	19.5%	5.9%	512 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	4.8%	639 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	1.6%	1867 г
Углеводы	66 г	219 г	30.1%	9.2%	332 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	9%	339 г
Вода	9.2 г	2273 г	0.4%	0.1%	24707 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	0.4%	7895 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.679 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	27.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.255 мг	1.5 мг	17%	5.2%	588 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	2.2%	1406 г
Витамин В4, холин	14.93 мг	500 мг	3%	0.9%	3349 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	1.9%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	3.4%	885 г
Витамин В9, фолаты	20.026 мкг	400 мкг	5%	1.5%	1997 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	0.8%	3947 г
Витамин B12, добавленный	0.076 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	1.3%	2355 г
гамма Токоферол	0.302 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.99 мкг	50 мкг	6%	1.8%	1672 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.4307 мг	20 мг	22.2%	6.8%	451 г
Ниацин	0.755 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	390.07 мг	2500 мг	15.6%	4.7%	641 г
Кальций, Ca	77.37 мг	1000 мг	7.7%	2.3%	1292 г
Кремний, Si	1.145 мг	30 мг	3.8%	1.2%	2620 г
Магний, Mg	141.96 мг	400 мг	35.5%	10.8%	282 г
Натрий, Na	32.9 мг	1300 мг	2.5%	0.8%	3951 г
Сера, S	33.78 мг	1000 мг	3.4%	1%	2960 г
Фосфор, P	411 мг	800 мг	51.4%	15.6%	195 г
Хлор, Cl	10.86 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	21179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.5 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	2.4 мкг	~
Железо, Fe	5.523 мг	18 мг	30.7%	9.3%	326 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	0.6%	4967 г
Кобальт, Co	1.271 мкг	10 мкг	12.7%	3.9%	787 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	1.1876 мг	2 мг	59.4%	18.1%	168 г
Медь, Cu	194.97 мкг	1000 мкг	19.5%	5.9%	513 г
Молибден, Mo	2.798 мкг	70 мкг	4%	1.2%	2502 г
Никель, Ni	0.143 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	11.576 мкг	55 мкг	21%	6.4%	475 г
Стронций, Sr	4.3 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	22.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17414 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%		83333 г
Цинк, Zn	0.9745 мг	12 мг	8.1%	2.5%	1231 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	63.739 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	0.857 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	4.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.682 мг	~
Стигмастерол	0.167 мг	~
бета Ситостерол	2.071 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.543 г	min 16.8 г	3.2%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.538 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.89 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.531 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.359 г	~

Энергетическая ценность 9 злаков + лен составляет 328,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	328.6 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	66 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	9.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 9 ЗЛАКОВ + ЛЕН

9 злаков + лен богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 22,2 %, калием - 15,6 %, магнием - 35,5 %, фосфором - 51,4 %, железом - 30,7 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 59,4 %, медью - 19,5 %, селеном - 21 %

Чем полезен 9 злаков + лен

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 9 злаков + лен, калорийность 328,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 9 злаков + лен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе