Рецепт Обжаренные тигровые креветки с печёным авокадо, сыром фета, соусом дзадзики и рисом жасмин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обжаренные тигровые креветки с печёным авокадо, сыром фета, соусом дзадзики и рисом жасмин

Соус биск натуральный от шефа	50 г
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	220 г
Томатный порошок	2 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10 г
Луковый порошок	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Авокадо	145 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	150 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обжаренные тигровые креветки с печёным авокадо, сыром фета, соусом дзадзики и рисом жасмин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.2 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1324 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.8%	1013 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.3%	1244 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.9%	1622 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.3%	952 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.5%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.1 мкг	900 мкг	17.5%	13.8%	573 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	3.48 мкг	~
бета Каротин	0.901 мг	5 мг	18%	14.2%	555 г
бета Криптоксантин	4.06 мкг	~
Ликопин	92.52 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.035 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.2%	1875 г
Витамин В4, холин	32.22 мг	500 мг	6.4%	5%	1552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	6.5%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	5.1%	1550 г
Витамин В9, фолаты	19.536 мкг	400 мкг	4.9%	3.9%	2048 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	6.9%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	5.06 мг	90 мг	5.6%	4.4%	1779 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	5.3%	1500 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.947 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5280 г
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	16.6%	474 г
Витамин РР, НЭ	2.0695 мг	20 мг	10.3%	8.1%	966 г
Ниацин	0.746 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.36 мг	2500 мг	8.2%	6.4%	1217 г
Кальций, Ca	74.01 мг	1000 мг	7.4%	5.8%	1351 г
Кремний, Si	21.187 мг	30 мг	70.6%	55.5%	142 г
Магний, Mg	31.88 мг	400 мг	8%	6.3%	1255 г
Натрий, Na	123.56 мг	1300 мг	9.5%	7.5%	1052 г
Сера, S	79.85 мг	1000 мг	8%	6.3%	1252 г
Фосфор, P	102.9 мг	800 мг	12.9%	10.1%	777 г
Хлор, Cl	14.32 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	26.1 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	4.2%	1840 г
Йод, I	12.31 мкг	150 мкг	8.2%	6.4%	1219 г
Кобальт, Co	3.133 мкг	10 мкг	31.3%	24.6%	319 г
Литий, Li	1.431 мкг	~
Марганец, Mn	0.2987 мг	2 мг	14.9%	11.7%	670 г
Медь, Cu	283.73 мкг	1000 мкг	28.4%	22.3%	352 г
Молибден, Mo	3.574 мкг	70 мкг	5.1%	4%	1959 г
Никель, Ni	3.002 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	9.082 мкг	55 мкг	16.5%	13%	606 г
Стронций, Sr	3.17 мкг	~
Титан, Ti	2.94 мкг	~
Фтор, F	52.55 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7612 г
Хром, Cr	10.12 мкг	50 мкг	20.2%	15.9%	494 г
Цинк, Zn	1.0341 мг	12 мг	8.6%	6.8%	1160 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.774 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.657 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.346 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.433 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.702 г	~
Глицин	0.373 г	~
Глутаминовая кислота	1.258 г	~
Пролин	0.55 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.19 мг	~
Кампестерол	0.725 мг	~
Стигмастерол	0.29 мг	~
бета Ситостерол	14.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.705 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.085 г	min 16.8 г	12.4%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.844 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.124 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.422 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.321 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.049 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.032 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Обжаренные тигровые креветки с печёным авокадо, сыром фета, соусом дзадзики и рисом жасмин составляет 127,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЖАРЕННЫЕ ТИГРОВЫЕ КРЕВЕТКИ С ПЕЧЁНЫМ АВОКАДО, СЫРОМ ФЕТА, СОУСОМ ДЗАДЗИКИ И РИСОМ ЖАСМИН

Обжаренные тигровые креветки с печёным авокадо, сыром фета, соусом дзадзики и рисом жасмин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18 %, витамином K - 21,1 %, кремнием - 70,6 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 31,3 %, марганцем - 14,9 %, медью - 28,4 %, селеном - 16,5 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Обжаренные тигровые креветки с печёным авокадо, сыром фета, соусом дзадзики и рисом жасмин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обжаренные тигровые креветки с печёным авокадо, сыром фета, соусом дзадзики и рисом жасмин, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обжаренные тигровые креветки с печёным авокадо, сыром фета, соусом дзадзики и рисом жасмин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе