Рецепт Яичница со шпинатом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница со шпинатом и помидорами

Шпинат (Жарка)	115 г
Масло Оливковое Рафинированное [Filippo Berio]	4 г
Томаты Черри Медовые [Рост]	83 г
Яйцо куриное	4 С0

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница со шпинатом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	10.8%	784 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.7%	718 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.6%	13688 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3%	2885 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	294.5 мкг	900 мкг	32.7%	27.6%	306 г
Ретинол	0.11 мг	~
бета Каротин	1.109 мг	5 мг	22.2%	18.8%	451 г
бета Криптоксантин	6.171 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	344.914 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.387 мг	1.8 мг	21.5%	18.2%	465 г
Витамин В4, холин	206.79 мг	500 мг	41.4%	35%	242 г
Витамин В5, пантотеновая	1.14 мг	5 мг	22.8%	19.3%	439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	5.9%	1429 г
Витамин В9, фолаты	42.743 мкг	400 мкг	10.7%	9%	936 г
Витамин В12, кобаламин	0.61 мкг	3 мкг	20.3%	17.2%	492 г
Витамин C, аскорбиновая	9.94 мг	90 мг	11%	9.3%	905 г
Витамин D, кальциферол	1.371 мкг	10 мкг	13.7%	11.6%	729 г
Витамин D3, холекальциферол	1.371 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.459 мг	15 мг	9.7%	8.2%	1028 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.343 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	161290 г
Витамин К, филлохинон	143 мкг	120 мкг	119.2%	100.8%	84 г
Витамин РР, НЭ	0.3866 мг	20 мг	1.9%	1.6%	5173 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	0.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.08 мг	2500 мг	11.9%	10.1%	839 г
Кальций, Ca	66.26 мг	1000 мг	6.6%	5.6%	1509 г
Кремний, Si	8.411 мг	30 мг	28%	23.7%	357 г
Магний, Mg	29.78 мг	400 мг	7.4%	6.3%	1343 г
Натрий, Na	103.68 мг	1300 мг	8%	6.8%	1254 г
Сера, S	95.05 мг	1000 мг	9.5%	8%	1052 г
Фосфор, P	157.6 мг	800 мг	19.7%	16.7%	508 г
Хлор, Cl	11.43 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.1 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	4.752 мг	18 мг	26.4%	22.3%	379 г
Йод, I	3.71 мкг	150 мкг	2.5%	2.1%	4043 г
Кобальт, Co	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	3.6%	2375 г
Литий, Li	0.115 мкг	~
Марганец, Mn	0.1666 мг	2 мг	8.3%	7%	1200 г
Медь, Cu	53.04 мкг	1000 мкг	5.3%	4.5%	1885 г
Молибден, Mo	0.854 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8197 г
Никель, Ni	0.23 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	21.341 мкг	55 мкг	38.8%	32.8%	258 г
Стронций, Sr	11.01 мкг	~
Фтор, F	8.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49505 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10870 г
Цинк, Zn	1.0343 мг	12 мг	8.6%	7.3%	1160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аргинин*	0.605 г	~
Валин	0.632 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.495 г	~
Лейцин	0.794 г	~
Лизин	0.677 г	~
Метионин	0.272 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.418 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.415 г	~
Аланин	0.546 г	~
Аспарагиновая кислота	0.986 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	1.252 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.696 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.194 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	255.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.53 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.556 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.365 г	min 16.8 г	20%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.339 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.323 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.425 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.066 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.05 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.129 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Яичница со шпинатом и помидорами составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА СО ШПИНАТОМ И ПОМИДОРАМИ

Яичница со шпинатом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,7 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином B2 - 21,5 %, холином - 41,4 %, витамином B5 - 22,8 %, витамином B12 - 20,3 %, витамином C - 11 %, витамином D - 13,7 %, витамином K - 119,2 %, калием - 11,9 %, кремнием - 28 %, фосфором - 19,7 %, железом - 26,4 %, селеном - 38,8 %

Чем полезен Яичница со шпинатом и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница со шпинатом и помидорами, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница со шпинатом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе