Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Шампиньоны | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 13.2% | 679 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.6% | 1366 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3000 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.9% | 1856 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.9% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 41.68 мг | 500 мг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 18% | 501 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 13.2% | 683 г |
Витамин В9, фолаты | 14.479 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.2% | 2763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.6% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 5.8% | 1546 г |
Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 7.2% | 1244 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5223 мг | 20 мг | 22.6% | 20.3% | 442 г |
Ниацин | 4.818 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.21 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
Кальций, Ca | 71.74 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.5% | 1394 г |
Кремний, Si | 2.149 мг | 30 мг | 7.2% | 6.5% | 1396 г |
Магний, Mg | 37.79 мг | 400 мг | 9.4% | 8.4% | 1058 г |
Натрий, Na | 132.45 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.2% | 982 г |
Сера, S | 102.98 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.3% | 971 г |
Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 15.1% | 597 г |
Хлор, Cl | 223.96 мг | 2300 мг | 9.7% | 8.7% | 1027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 4.7% | 1909 г |
Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.4% | 2060 г |
Кобальт, Co | 7.568 мкг | 10 мкг | 75.7% | 68% | 132 г |
Литий, Li | 6.34 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1608 мг | 2 мг | 8% | 7.2% | 1244 г |
Медь, Cu | 174.64 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 15.7% | 573 г |
Молибден, Mo | 7.426 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.5% | 943 г |
Никель, Ni | 2.766 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.491 мкг | 55 мкг | 26.3% | 23.6% | 380 г |
Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7735 г |
Хром, Cr | 12.21 мкг | 50 мкг | 24.4% | 21.9% | 410 г |
Цинк, Zn | 0.8441 мг | 12 мг | 7% | 6.3% | 1422 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.819 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
Лизин | 0.94 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
Треонин | 0.413 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.908 г | ~ | |||
Аланин | 0.453 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.47 г | ~ | |||
Серин | 0.399 г | ~ | |||
Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.3 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|