Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 400 г |
Кетчуп | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 37 г |
Томатная паста. Консервы | 65 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.1% | 809 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.2% | 6222 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 7.3% | 1009 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 20.2% | 364 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3820 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3% | 2432 г |
альфа Каротин | 1.48 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 4.6% | 1597 г |
бета Криптоксантин | 8.304 мкг | ~ | |||
Ликопин | 670.111 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.506 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.5% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 45.69 мг | 500 мг | 9.1% | 6.7% | 1094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 7.4% | 1004 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 10.2% | 725 г |
Витамин В9, фолаты | 8.054 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4966 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2913 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.536 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9328 г |
Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 10% | 736 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7026 мг | 20 мг | 13.5% | 9.9% | 740 г |
Ниацин | 0.921 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 584.22 мг | 2500 мг | 23.4% | 17.2% | 428 г |
Кальций, Ca | 74.2 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.4% | 1348 г |
Кремний, Si | 40.071 мг | 30 мг | 133.6% | 98.3% | 75 г |
Магний, Mg | 50.8 мг | 400 мг | 12.7% | 9.3% | 787 г |
Натрий, Na | 71.29 мг | 1300 мг | 5.5% | 4% | 1824 г |
Сера, S | 72.85 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.4% | 1373 г |
Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 20.2% | 364 г |
Хлор, Cl | 42.8 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 213.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 82.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.829 мг | 18 мг | 15.7% | 11.6% | 636 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4967 г |
Кобальт, Co | 9.952 мкг | 10 мкг | 99.5% | 73.2% | 100 г |
Литий, Li | 0.871 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6211 мг | 2 мг | 31.1% | 22.9% | 322 г |
Медь, Cu | 301.71 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 22.2% | 331 г |
Молибден, Mo | 20.216 мкг | 70 мкг | 28.9% | 21.3% | 346 г |
Никель, Ni | 75.422 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.09 мкг | 55 мкг | 16.5% | 12.1% | 605 г |
Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 65.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.56 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.4% | 1147 г |
Цинк, Zn | 1.5161 мг | 12 мг | 12.6% | 9.3% | 792 г |
Цирконий, Zr | 7.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.592 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
Валин | 0.499 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
Лизин | 0.708 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.388 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.41 г | ~ | |||
Пролин | 0.698 г | ~ | |||
Серин | 0.543 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.206 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.082 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|