Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое | 850 г |
Ананас, консервированный в собственном соку | 300 г |
Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 15.1% | 411 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.3% | 747 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.7% | 3719 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.7% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 49.87 мг | 500 мг | 10% | 6.2% | 1003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 11.3% | 551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 10.4% | 599 г |
Витамин В9, фолаты | 5.511 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7258 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.6% | 822 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.132 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23041 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7023 мг | 20 мг | 23.5% | 14.6% | 425 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.29 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.5% | 1135 г |
Кальций, Ca | 88.1 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.5% | 1135 г |
Кремний, Si | 0.2 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 3.7% | 1674 г |
Натрий, Na | 155.51 мг | 1300 мг | 12% | 7.5% | 836 г |
Сера, S | 187.29 мг | 1000 мг | 18.7% | 11.6% | 534 г |
Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 15.7% | 397 г |
Хлор, Cl | 132.51 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.6% | 1736 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 3.1% | 2009 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Марганец, Mn | 0.2882 мг | 2 мг | 14.4% | 9% | 694 г |
Медь, Cu | 74.69 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.7% | 1339 г |
Никель, Ni | 0.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.094 мкг | 55 мкг | 34.7% | 21.6% | 288 г |
Фтор, F | 2.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 180180 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Цинк, Zn | 1.7116 мг | 12 мг | 14.3% | 8.9% | 701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.802 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.217 г | ~ | |||
Валин | 0.919 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.544 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.874 г | ~ | |||
Лейцин | 1.575 г | ~ | |||
Лизин | 1.669 г | ~ | |||
Метионин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.849 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.209 г | ~ | |||
Аланин | 1.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.751 г | ~ | |||
Глицин | 0.793 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.874 г | ~ | |||
Серин | 0.789 г | ~ | |||
Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.712 г | min 16.8 г | 16.1% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.318 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.26 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.837 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.948 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с ананасом составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.7 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|