Рецепт Салат свекла фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла фасоль

Свекла, вареная 500 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия 230 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.7% 2815 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.9% 5600 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 6.3% 2489 г
Углеводы (общие) 11.7 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 23% 690 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.9% 2729 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 69231 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 5.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.1% 3830 г
Витамин В4, холин 13.7 мг 500 мг 2.7% 4.3% 3650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 4.3% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 5.4% 2941 г
Витамин В9, фолаты 60.341 мкг 400 мкг 15.1% 24% 663 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.6 мг 90 мг 2.9% 4.6% 3462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 3.2% 4967 г
гамма Токоферол 0.208 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.2% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.3663 мг 20 мг 1.8% 2.9% 5460 г
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.03 мг 2500 мг 11.2% 17.8% 896 г
Кальций, Ca 19.25 мг 1000 мг 1.9% 3% 5195 г
Магний, Mg 24.15 мг 400 мг 6% 9.5% 1656 г
Натрий, Na 90.46 мг 1300 мг 7% 11.1% 1437 г
Сера, S 26.91 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3716 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 11.3% 1406 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.896 мг 18 мг 5% 7.9% 2009 г
Марганец, Mn 0.3017 мг 2 мг 15.1% 24% 663 г
Медь, Cu 92.93 мкг 1000 мкг 9.3% 14.8% 1076 г
Селен, Se 0.859 мкг 55 мкг 1.6% 2.5% 6403 г
Цинк, Zn 0.4214 мг 12 мг 3.5% 5.6% 2848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.143 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.256 г min 16.8 г 1.5% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.216 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.54 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.441 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.086 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат свекла фасоль составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА ФАСОЛЬ

Салат свекла фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,1 %, калием - 11,2 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Салат свекла фасоль

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекла фасоль, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты