Рецепт Рыба под овощми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба под овощми

Хек	300 г
Помидоры (томаты)	107 г
Морковь, желтая	61 г
Перец красный сладкий	56 г
Йогурт 3,2% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба под овощми".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.4 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2788 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	21.2%	784 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.1%	4000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.8%	9522 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.3%	5000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.1%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.1 мкг	900 мкг	11%	18.2%	908 г
бета Каротин	0.505 мг	5 мг	10.1%	16.7%	990 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	10.8%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	7.8%	2143 г
Витамин В4, холин	3.46 мг	500 мг	0.7%	1.2%	14451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	3.6%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	11.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	10.845 мкг	400 мкг	2.7%	4.5%	3688 г
Витамин В12, кобаламин	1.323 мкг	3 мкг	44.1%	73%	227 г
Витамин C, аскорбиновая	25.9 мг	90 мг	28.8%	47.7%	347 г
Витамин D, кальциферол	0.812 мкг	10 мкг	8.1%	13.4%	1232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	4.8%	3480 г
Витамин Н, биотин	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	2.6%	6410 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	4.1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.7769 мг	20 мг	13.9%	23%	720 г
Макроэлементы
Калий, K	287.62 мг	2500 мг	11.5%	19%	869 г
Кальций, Ca	31.43 мг	1000 мг	3.1%	5.1%	3182 г
Магний, Mg	28.3 мг	400 мг	7.1%	11.8%	1413 г
Натрий, Na	58.51 мг	1300 мг	4.5%	7.5%	2222 г
Сера, S	112.74 мг	1000 мг	11.3%	18.7%	887 г
Фосфор, P	148.4 мг	800 мг	18.6%	30.8%	539 г
Хлор, Cl	114.63 мг	2300 мг	5%	8.3%	2006 г
Микроэлементы
Бор, B	44.2 мкг	~
Ванадий, V	10.9 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	7%	2359 г
Йод, I	88.37 мкг	150 мкг	58.9%	97.5%	170 г
Кобальт, Co	12.567 мкг	10 мкг	125.7%	208.1%	80 г
Марганец, Mn	0.1308 мг	2 мг	6.5%	10.8%	1529 г
Медь, Cu	113.81 мкг	1000 мкг	11.4%	18.9%	879 г
Молибден, Mo	5.991 мкг	70 мкг	8.6%	14.2%	1168 г
Селен, Se	0.186 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	29570 г
Фтор, F	390.77 мкг	4000 мкг	9.8%	16.2%	1024 г
Хром, Cr	31.79 мкг	50 мкг	63.6%	105.3%	157 г
Цинк, Zn	0.6362 мг	12 мг	5.3%	8.8%	1886 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рыба под овощми составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД ОВОЩМИ

Рыба под овощми богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B12 - 44,1 %, витамином C - 28,8 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 11,5 %, фосфором - 18,6 %, йодом - 58,9 %, кобальтом - 125,7 %, медью - 11,4 %, хромом - 63,6 %

Чем полезен Рыба под овощми

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба под овощми, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба под овощми, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе