Рецепт Салат из тыквы с яблоком и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тыквы с яблоком и медом

Тыква 73 г
Яблоки 73 г
Орех грецкий 20 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тыквы с яблоком и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.9 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1267 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.4% 3167 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 9% 836 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 5.3% 1422 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.9% 952 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.4% 3157 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.9 мкг 900 мкг 11.2% 8.4% 892 г
бета Каротин 0.606 мг 5 мг 12.1% 9.1% 825 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.7% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2% 3750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 4.3% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 6.8% 1117 г
Витамин В9, фолаты 16.094 мкг 400 мкг 4% 3% 2485 г
Витамин C, аскорбиновая 7.9 мг 90 мг 8.8% 6.6% 1139 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 2.6% 2913 г
Витамин Н, биотин 0.122 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 40984 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.9909 мг 20 мг 5% 3.8% 2018 г
Макроэлементы
Калий, K 244.01 мг 2500 мг 9.8% 7.4% 1025 г
Кальций, Ca 27.17 мг 1000 мг 2.7% 2% 3681 г
Магний, Mg 22.25 мг 400 мг 5.6% 4.2% 1798 г
Натрий, Na 13.6 мг 1300 мг 1% 0.8% 9559 г
Сера, S 19.89 мг 1000 мг 2% 1.5% 5028 г
Фосфор, P 51.8 мг 800 мг 6.5% 4.9% 1544 г
Хлор, Cl 12.97 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17733 г
Микроэлементы
Бор, B 96.2 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 1.322 мг 18 мг 7.3% 5.5% 1362 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 0.9% 8671 г
Кобальт, Co 1.602 мкг 10 мкг 16% 12% 624 г
Марганец, Mn 0.2428 мг 2 мг 12.1% 9.1% 824 г
Медь, Cu 177.26 мкг 1000 мкг 17.7% 13.3% 564 г
Молибден, Mo 2.355 мкг 70 мкг 3.4% 2.6% 2972 г
Селен, Se 0.645 мкг 55 мкг 1.2% 0.9% 8527 г
Фтор, F 121.3 мкг 4000 мкг 3% 2.3% 3298 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 2.3% 3185 г
Цинк, Zn 0.4391 мг 12 мг 3.7% 2.8% 2733 г

Энергетическая ценность Салат из тыквы с яблоком и медом составляет 132,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.9 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ С ЯБЛОКОМ И МЕДОМ

Салат из тыквы с яблоком и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,1 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 12,1 %, медью - 17,7 %

Чем полезен Салат из тыквы с яблоком и медом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тыквы с яблоком и медом, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тыквы с яблоком и медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги