Рецепт Тунец с маринованными огурцами и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с маринованными огурцами и яйцом

Тунец натуральный. Консервы	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	44 г
Огурцы маринованные с укропом	30 г
Лук зеленый (перо)	13 г
Buko Balance 17% [Arla]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с маринованными огурцами и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.6 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1595 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	17%	559 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.8%	1077 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.5%	21900 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.2%	2914 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.7 мкг	900 мкг	9.3%	8.8%	1075 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	2.031 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	3%	3165 г
бета Криптоксантин	4.688 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	9.5%	1000 г
Витамин В4, холин	58.95 мг	500 мг	11.8%	11.2%	848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	6.4%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.3%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.089 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9782 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	3.8%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	2.6%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	4.8%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	1.9%	5085 г
Витамин Н, биотин	4.737 мкг	50 мкг	9.5%	9%	1056 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	11.2%	851 г
Витамин РР, НЭ	6.4162 мг	20 мг	32.1%	30.4%	312 г
Ниацин	4.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.56 мг	2500 мг	7.7%	7.3%	1305 г
Кальций, Ca	38.41 мг	1000 мг	3.8%	3.6%	2603 г
Кремний, Si	0.339 мг	30 мг	1.1%	1%	8850 г
Магний, Mg	15.09 мг	400 мг	3.8%	3.6%	2651 г
Натрий, Na	558.1 мг	1300 мг	42.9%	40.6%	233 г
Сера, S	136.9 мг	1000 мг	13.7%	13%	730 г
Фосфор, P	143.7 мг	800 мг	18%	17%	557 г
Хлор, Cl	612.12 мг	2300 мг	26.6%	25.2%	376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.8 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	6.3%	1516 г
Йод, I	25.56 мкг	150 мкг	17%	16.1%	587 г
Кобальт, Co	19.455 мкг	10 мкг	194.6%	184.3%	51 г
Литий, Li	0.406 мкг	~
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	4%	2378 г
Медь, Cu	71.48 мкг	1000 мкг	7.1%	6.7%	1399 г
Молибден, Mo	4.41 мкг	70 мкг	6.3%	6%	1587 г
Никель, Ni	2.656 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	7.372 мкг	55 мкг	13.4%	12.7%	746 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	438.84 мкг	4000 мкг	11%	10.4%	911 г
Хром, Cr	38.7 мкг	50 мкг	77.4%	73.3%	129 г
Цинк, Zn	0.5845 мг	12 мг	4.9%	4.6%	2053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.188 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.935 г	min 16.8 г	5.6%	5.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.343 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Тунец с маринованными огурцами и яйцом составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.6 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С МАРИНОВАННЫМИ ОГУРЦАМИ И ЯЙЦОМ

Тунец с маринованными огурцами и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 32,1 %, фосфором - 18 %, хлором - 26,6 %, йодом - 17 %, кобальтом - 194,6 %, селеном - 13,4 %, фтором - 11 %, хромом - 77,4 %

Чем полезен Тунец с маринованными огурцами и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец с маринованными огурцами и яйцом, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с маринованными огурцами и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе