Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец парниковый | 100 г |
| Тунец Натуральный Рубленный [Доброфлот] | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Укроп | 2 г |
| Сметана 10% | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 14.5% | 950 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.4% | 1474 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2655 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 14% | 990 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6.1% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 54.63 мг | 500 мг | 10.9% | 15.1% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 10.4% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.211 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 8.7% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.4% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 4.557 мкг | 50 мкг | 9.1% | 12.6% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 23.9% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.697 мг | 20 мг | 3.5% | 4.8% | 2869 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.84 мг | 2500 мг | 5.4% | 7.5% | 1854 г |
| Кальций, Ca | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3489 г |
| Кремний, Si | 21.857 мг | 30 мг | 72.9% | 100.7% | 137 г |
| Магний, Mg | 12.28 мг | 400 мг | 3.1% | 4.3% | 3257 г |
| Натрий, Na | 32.3 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.5% | 4025 г |
| Сера, S | 39.62 мг | 1000 мг | 4% | 5.5% | 2524 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 9.8% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 44.25 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.9% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 2.541 мкг | 10 мкг | 25.4% | 35.1% | 394 г |
| Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 3.5% | 3992 г |
| Медь, Cu | 36.4 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5% | 2747 г |
| Молибден, Mo | 1.712 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.3% | 4089 г |
| Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.707 мкг | 55 мкг | 12.2% | 16.9% | 820 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28674 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.8% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.328 мг | 12 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.6% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 17,3 %, кремнием - 72,9 %, кобальтом - 25,4 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина тушеная
- Хлебцы злака. Кокт
- Френч тост со страчателлой и клубникой
- Хлебцы к завтраку
- Говядина с гречкой
- Протеин slim fast
- Котлеты овощные
- Glucerna shake
- Отруб Свиной Тазобедренный без кости кожи и сала
- Суп-пюре из моркови и сельдерея постный
- Горький шоколад с малиной
- Ачма ленивая
- Пирог
- Суп рассольник московский
- Кекс с вишней и какао
- Салат fix
- Шаурма на районе
- Суп
- Грибной жульен
- Тефтели из курицы и индейки по-домашнему
- Жареный хек
- Свинина окорок Лента
- Оливье
- Паста с говядиной
- Крылья и ножки с тыквой в духовке
- Бедро куриное с грибами
- Салат с индейкой и обжаренными шампиньонами
- Биточки рыбные
- Куриное филе с клюквенным соусом
- Зеленый чай с лимоном
- Картошка с грибами
- Горбуша с устричным соусом
- Треугольники с творогом и зеленью
- Овощной салат с молодой капустой
- Сыр творожный "Виолетта"
- Гречка по купечески
- Мороженое манго
- Манго
- Майонез домашний
- Чахохбили с говядиной
- Шоколад горький 85%
- Яблочно-творожные вафли
- Салат смесь №1 Тенереза Salatoria
- Горбуша жареная в панировке
- Протеиновый батончик Chicalab кокос
- Biola laktosfri melon & pasjonsfrukt
- Жареный хек
- Блинчики 14.03.2022
- Минтай жареный в панировке (П)
- Хлопья овсяные 3 мелкий размер
- Biola melk melon
- ТЕРИЯКИ соус,HEINZ
- Паштет печеночный 11.05
- Пирожное Ежик ПП
- Хачапури ПП
- Судак с грибным соусом
- Бифштекс с яйцом
- Йогуртовые оладьи
- Круассан цельнозерновой
- Красная фасоль в коробке
- Пельмени Цезарь Столичные 900 г 7гр
- Пюре из яблок и бананов
- Паста с куриным филе и песто
- Сердечки в сметане 14.03.22
- Ижера
- Печенье Ореховый караван
- Буденина с горчичном соусе
- Хлеб здоровье
- Салат с тунцом
- Икра из баклажанов Каждый День консервированная 360 г
- Суп с языком и овощами
- Белая фасоль
- Хлеб Рижский Хлеб цельнозерновой бездрожжевой 300 г
- Салат из капусты
- Сухарики пшеничные Каждый День зелень-томаты 50 г
- Мороженое пломбир Каждый День Крем-брюле
- Скумбрия запеченная в сметанно-масляном соусе
- Горячий шоколад MacChocolate 20 г
- Овощи с фаршем
- Оливье
- Макароны по флотски
- Фалафель замороженный
- Каша 14.03.2022
- Брюссельская капуста тушеная с кукурузой и шпинатом
- Селедка под шубой
- Овощное рагу 2
- Турецкий пилав с овощами
- Грудинка свинная копченая
- Творожная запеканка
- Салат Столичный
- Сосиски с мясом индейки «Молочные»
- Горячий шоколад lafesta карамель
- Омлет1403
- Дыня сушёная
- Колечки со свеклой, чесноком и солью
- бухта маковая
- Котлеты из капусты
- Вареники
- Печенье сметанное
- Вишнёвая черешня
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты
104.9
19.5
1.6
3.1
12
Тефтели с гречкой
215.8
15.7
11.7
11.8
5
Салат Хэррин
101.1
5.2
6
6.3
15
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1119 кКал
Интересные блоги
