Рецепт Макароны с помидорами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с помидорами и шпинатом

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 60 г
Вода 300 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 133 г
Лук репчатый (Жарка) 45 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 150 г
Сливки 33% [Свитлогорье] 28 г
Соль "Сванская" [Эстетика вкуса] 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с помидорами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.3 ккал 1684 ккал 3% 6% 3348 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.6% 3619 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.8% 3500 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 6.2% 3221 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.9% 1538 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 7.6% 2628 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.5 мкг 900 мкг 17.1% 34% 586 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.018 мкг ~
бета Каротин 1.633 мг 5 мг 32.7% 65% 306 г
бета Криптоксантин 0.037 мкг ~
Ликопин 0.029 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2799.563 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 7.2% 2813 г
Витамин В4, холин 10.52 мг 500 мг 2.1% 4.2% 4753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 2.4% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 5.4% 3704 г
Витамин В9, фолаты 33.004 мкг 400 мкг 8.3% 16.5% 1212 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.6% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 3.76 мг 90 мг 4.2% 8.3% 2394 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.822 мг 15 мг 5.5% 10.9% 1825 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
Витамин Н, биотин 0.232 мкг 50 мкг 0.5% 1% 21552 г
Витамин К, филлохинон 84.1 мкг 120 мкг 70.1% 139.4% 143 г
Витамин РР, НЭ 0.4402 мг 20 мг 2.2% 4.4% 4543 г
Ниацин 0.201 мг ~
Бетаин 25.987 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.15 мг 2500 мг 5.4% 10.7% 1836 г
Кальций, Ca 37.89 мг 1000 мг 3.8% 7.6% 2639 г
Кремний, Si 0.864 мг 30 мг 2.9% 5.8% 3472 г
Магний, Mg 19.52 мг 400 мг 4.9% 9.7% 2049 г
Натрий, Na 20.84 мг 1300 мг 1.6% 3.2% 6238 г
Сера, S 22.02 мг 1000 мг 2.2% 4.4% 4541 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 7% 2837 г
Хлор, Cl 12.66 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 18167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.5 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 7.6% 2620 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 28846 г
Кобальт, Co 1.339 мкг 10 мкг 13.4% 26.6% 747 г
Литий, Li 2.844 мкг ~
Марганец, Mn 0.2125 мг 2 мг 10.6% 21.1% 941 г
Медь, Cu 116.7 мкг 1000 мкг 11.7% 23.3% 857 г
Молибден, Mo 1.74 мкг 70 мкг 2.5% 5% 4023 г
Никель, Ni 1.375 мкг ~
Рубидий, Rb 30.8 мкг ~
Селен, Se 1.454 мкг 55 мкг 2.6% 5.2% 3783 г
Фтор, F 48.04 мкг 4000 мкг 1.2% 2.4% 8326 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 2.4% 8065 г
Цинк, Zn 0.2778 мг 12 мг 2.3% 4.6% 4320 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.218 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.423 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.136 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.136 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.391 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.389 г min 16.8 г 2.3% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.329 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Макароны с помидорами и шпинатом составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.3 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ПОМИДОРАМИ И ШПИНАТОМ

Макароны с помидорами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином K - 70,1 %, кобальтом - 13,4 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Макароны с помидорами и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с помидорами и шпинатом, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с помидорами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты