Рецепт Томатная кукурузная каша с жареным яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатная кукурузная каша с жареным яйцом

Помидор (томат), грунтовый 160 г
Кукурузная крупа, белая, обогащённая 50 г
Яйцо куриное 100 г
Сыр чеддер обезжиренный 35 г
Оливковое масло 2 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатная кукурузная каша с жареным яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.6% 1288 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.9% 1867 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.7% 2330 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.9% 2222 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.8% 2848 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.4 мкг 900 мкг 11% 12.1% 905 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.27 мг 5 мг 5.4% 5.9% 1852 г
бета Криптоксантин 0.101 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.503 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 11.8% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 9.2% 1192 г
Витамин В4, холин 55.19 мг 500 мг 11% 12.1% 906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 8.1% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4.8% 2299 г
Витамин В9, фолаты 32.183 мкг 400 мкг 8% 8.8% 1243 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 5% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 8.05 мг 90 мг 8.9% 9.8% 1118 г
Витамин D, кальциферол 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 4.9% 2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 3.1% 3571 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.07 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.451 мкг 50 мкг 8.9% 9.8% 1123 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2.6% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.4025 мг 20 мг 7% 7.7% 1426 г
Ниацин 0.199 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.37 мг 2500 мг 5.6% 6.1% 1781 г
Кальций, Ca 80.23 мг 1000 мг 8% 8.8% 1246 г
Кремний, Si 1.932 мг 30 мг 6.4% 7% 1553 г
Магний, Mg 13.9 мг 400 мг 3.5% 3.8% 2878 г
Натрий, Na 98.73 мг 1300 мг 7.6% 8.3% 1317 г
Сера, S 69.91 мг 1000 мг 7% 7.7% 1430 г
Фосфор, P 92.3 мг 800 мг 11.5% 12.6% 867 г
Хлор, Cl 50.16 мг 2300 мг 2.2% 2.4% 4585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.5 мкг ~
Бор, B 37 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 1.102 мг 18 мг 6.1% 6.7% 1633 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 3.4% 3212 г
Кобальт, Co 3.944 мкг 10 мкг 39.4% 43.2% 254 г
Литий, Li 9.336 мкг ~
Марганец, Mn 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.6% 3030 г
Медь, Cu 56.79 мкг 1000 мкг 5.7% 6.3% 1761 г
Молибден, Mo 3.944 мкг 70 мкг 5.6% 6.1% 1775 г
Никель, Ni 4.185 мкг ~
Рубидий, Rb 49.3 мкг ~
Селен, Se 9.037 мкг 55 мкг 16.4% 18% 609 г
Фтор, F 47.69 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8388 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 5.3% 2075 г
Цинк, Zn 0.4883 мг 12 мг 4.1% 4.5% 2458 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.961 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.345 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.694 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.402 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.495 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.301 г min 16.8 г 7.7% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.116 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.395 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.355 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Томатная кукурузная каша с жареным яйцом составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНАЯ КУКУРУЗНАЯ КАША С ЖАРЕНЫМ ЯЙЦОМ

Томатная кукурузная каша с жареным яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 11 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 39,4 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Томатная кукурузная каша с жареным яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Томатная кукурузная каша с жареным яйцом, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатная кукурузная каша с жареным яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги