Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
Яйца Куриные С0 [Деревенское Угодье] | 58 г |
Сыр [Ламбер] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.6% | 745 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.2% | 700 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.1% | 1395 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.8% | 645 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3465 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 9.033 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4428 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6637 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5863 мг | 20 мг | 7.9% | 4.5% | 1261 г |
Ниацин | 1.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.12 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.4% | 2378 г |
Кальций, Ca | 8.56 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11682 г |
Кремний, Si | 22.863 мг | 30 мг | 76.2% | 43.5% | 131 г |
Магний, Mg | 55.99 мг | 400 мг | 14% | 8% | 714 г |
Натрий, Na | 1.43 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Сера, S | 25.51 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3920 г |
Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Хлор, Cl | 10.26 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 22417 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.854 мг | 18 мг | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5% | 1143 г |
Марганец, Mn | 0.4414 мг | 2 мг | 22.1% | 12.6% | 453 г |
Медь, Cu | 181.05 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 10.3% | 552 г |
Молибден, Mo | 9.71 мкг | 70 мкг | 13.9% | 7.9% | 721 г |
Никель, Ni | 2.851 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.343 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
Титан, Ti | 9.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.7 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5427 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.5787 мг | 12 мг | 4.8% | 2.7% | 2074 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречневые котлеты составляет 175,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.2 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|