Рецепт Пирог рыбный кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог рыбный кето

Яйцо куриное	200 г
Now Foods псилиум	10 г
Мука Льняная [Компас Здоровья]	10 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	15 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок Сушеный [Волшебное Дерево]	2 г
Майонез Домашний	15 г
Морковь	90 г
Капуста пекинская, приготовленная	10 г
Оливки (мякоть, сырые)	30 г
Горбуша Консервированная [5 Морей]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог рыбный кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.2 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1121 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	11.1%	598 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11.2%	596 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1%	6844 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3183 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	402.9 мкг	900 мкг	44.8%	29.8%	223 г
Ретинол	0.084 мг	~
альфа Каротин	3.811 мкг	~
бета Каротин	1.973 мг	5 мг	39.5%	26.3%	253 г
бета Криптоксантин	31.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.196 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	6.2%	1078 г
Витамин В4, холин	85.67 мг	500 мг	17.1%	11.4%	584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	6.5%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2564 г
Витамин В9, фолаты	4.668 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8569 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	3.9%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.6%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.737 мкг	10 мкг	7.4%	4.9%	1357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.667 мг	15 мг	4.4%	2.9%	2249 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.858 мкг	50 мкг	13.7%	9.1%	729 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.4%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.5882 мг	20 мг	7.9%	5.3%	1259 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.21 мг	2500 мг	4.1%	2.7%	2422 г
Кальций, Ca	39.45 мг	1000 мг	3.9%	2.6%	2535 г
Кремний, Si	3.769 мг	30 мг	12.6%	8.4%	796 г
Магний, Mg	17.72 мг	400 мг	4.4%	2.9%	2257 г
Натрий, Na	196.29 мг	1300 мг	15.1%	10.1%	662 г
Сера, S	64.13 мг	1000 мг	6.4%	4.3%	1559 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	7.5%	887 г
Хлор, Cl	261.73 мг	2300 мг	11.4%	7.6%	879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.7 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Ванадий, V	14.92 мкг	~
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	4.9%	1374 г
Йод, I	7.45 мкг	150 мкг	5%	3.3%	2013 г
Кобальт, Co	3.702 мкг	10 мкг	37%	24.6%	270 г
Литий, Li	0.905 мкг	~
Марганец, Mn	0.0977 мг	2 мг	4.9%	3.3%	2047 г
Медь, Cu	61.44 мкг	1000 мкг	6.1%	4.1%	1628 г
Молибден, Mo	5.394 мкг	70 мкг	7.7%	5.1%	1298 г
Никель, Ni	0.905 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	11.263 мкг	55 мкг	20.5%	13.6%	488 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	26.72 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14970 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2793 г
Цинк, Zn	0.535 мг	12 мг	4.5%	3%	2243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.386 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.475 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.698 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	190.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.879 мг	~
бета Ситостерол	2.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.901 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.471 г	min 16.8 г	14.7%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.144 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.038 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.684 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.321 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.301 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пирог рыбный кето составляет 150,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.2 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ РЫБНЫЙ КЕТО

Пирог рыбный кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,8 %, бэта-каротином - 39,5 %, холином - 17,1 %, витамином H - 13,7 %, кремнием - 12,6 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 37 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Пирог рыбный кето

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог рыбный кето, калорийность 150,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог рыбный кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе