Рецепт 2022-01-28 Салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2022-01-28 Салат из помидор
| Огурец парниковый | 212 г |
| Перец сладкий красный | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 164 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2022-01-28 Салат из помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.4 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10935 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.1% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 9.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 26% | 2500 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 26.6% | 2410 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 76.6% | 851 г |
| бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 82.5% | 786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 20.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 13.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.85 мг | 500 мг | 0.8% | 5.2% | 12987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 22.7% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 37.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.684 мкг | 400 мкг | 1.4% | 9.1% | 7037 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.22 мг | 90 мг | 63.6% | 413% | 157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 9.1% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 5.8% | 11574 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 98.7% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5015 мг | 20 мг | 2.5% | 16.2% | 3988 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 53.9% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 16.06 мг | 1000 мг | 1.6% | 10.4% | 6227 г |
| Кремний, Si | 29.324 мг | 30 мг | 97.7% | 634.4% | 102 г |
| Магний, Mg | 8.18 мг | 400 мг | 2% | 13% | 4890 г |
| Натрий, Na | 8.9 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.5% | 14607 г |
| Сера, S | 9.76 мг | 1000 мг | 1% | 6.5% | 10246 г |
| Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 23.4% | 2768 г |
| Хлор, Cl | 36.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 10.4% | 6364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 19.5% | 3327 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 5.8% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 3.32 мкг | 10 мкг | 33.2% | 215.6% | 301 г |
| Литий, Li | 26.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 39% | 1668 г |
| Медь, Cu | 77.37 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 50% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 4.611 мкг | 70 мкг | 6.6% | 42.9% | 1518 г |
| Никель, Ni | 5.399 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.9% | 17974 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.9% | 34101 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 48.1% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.2488 мг | 12 мг | 2.1% | 13.6% | 4823 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-01-28 Салат из помидор составляет 15,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 94.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2022-01-28 САЛАТ ИЗ ПОМИДОР
2022-01-28 Салат из помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 63,6 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 97,7 %, кобальтом - 33,2 %
Чем полезен 2022-01-28 Салат из помидор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль с творогом и миндалем
- Салат капустный с редисом и яблоком
- Тесто для вареников
- Блины тонкие от Ольги Ш
- Тортик вафельный
- Вафли на йогурте: нежные внути и с хрустящей, аппетитной корочкой
- гранатовый сок
- Творожные сырки
- Салат с пекинской капустой и тунцом
- Яичница с овощами
- Куриное филе в кляре
- Pastoret 0 ( Greek you hurt)
- Блины постные с картофелем и грибами
- Турецкий йогурт без добавок
- Тыква печеная с фаршем в таджине
- Ржаные хлопья
- куриная грудка консервы wild planet
- Пудинг
- Суп из красной рыбы
- ОТБИВНАЯ ИЗ СВИНИНЫ
- Курица с овощами 2801
- Мой какао-порошок
- Капуста однодневка
- Моя кокосовая мука
- Пицца в лаваше
- Смесь ягод, черная, красная смородина,малина, клубника, ежевика
- Моя миндальная мука
- Сироп для кофе
- Каша овсяная
- Горошек зеленый
- Протеин кибер банан
- Фасолевые конфеты
- Вафли творожные ПП
- Витамин с
- Салат «Витаминный» с лимонной заправкой
- Салат из фунчозы +
- Крыло цыпленка-бройлера
- Щи со свежей капустой
- Котлета под сливочным соусом с картофельным пюре
- Рис вареный
- Салат - свекла с фасолью и капустой
- Запеченная мякоть бедра
- Тарт с малиной по рецепту Spar
- Салат с беконом и авокадо
- Капуста квашеная с морковью и клюквой
- бббГовядина Гриль-22
- Хлебцы хрустящие картофельные Spar
- Морская капуста
- Cake Bar 1 пироженное с кремом "какао" 30 грамм
- Тушеная говядина с луком и морковью
- Стейк из сёмги в духовке
- сэндвич с ветчиной и корицей
- Спагетти со шпинатом
- Хлеб посольский
- Спагетти с оливками и сыром
- Фасоль Bonduelle зрял фасул
- Капучино маккофе
- Наполеон
- Борщ домашний
- Пицца
- Печень куриная тушенная
- Форель слабосолёная
- Арахисовая паста 100% food craft
- Тан к/м/продукт 0.5%
- Фарш с овощами
- Щи из свежей капусты мои
- Набор конфет Merci
- Тыква в кружке
- Майонез лука
- Кетчуп чили
- лепёшка творожная
- Салат цезарь
- Пельмени с лососем
- кускус на воде
- Чечевица с овощами
- Желудки с макаронами
- Мясная Запеканка
- Баскский пирог песочное тесто
- Кето-кекс в кружке
- Колбаса бутербродная с салом
- Кофе с молоком без сахара
- Баскский пирог
- Пирог апельсиновый
- Вареники с картошкой
- Сырная лепешка
- Картошка толченка
- Вода "Городецкая настоящая" 250 мл
- Витамин оптимум вумен
- Салат с морковью, свеклой и апельсином
- Стручковая фасоль с куриными сердечками
- котлеты из фарша на пару
- Сметана
- Соус цезарь
- Блинчики с мясом индейки
- Вареники ч творогом
- Индейка тушена с овощами с томатом
- Котлеты
- Grand Candy Cremella
- Каша 28
- Салат из тыквы, редиса, яблока и лука
Метки: Как приготовить 2022-01-28 Салат из помидор, калорийность 15,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-01-28 Салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
