Рецепт Салат айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг

Шпинат 25 г
Салат Айсберг [Магнит] 298 г
Огурец парниковый 139 г
Майонез Провансаль [Махеевъ] 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.3 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3801 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.7% 8444 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 14.4% 1556 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.8% 12167 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.4% 6667 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 9.3% 2439 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 9.7% 2332 г
бета Каротин 0.232 мг 5 мг 4.6% 10.4% 2155 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 2% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 2.3% 10000 г
Витамин В4, холин 2.59 мг 500 мг 0.5% 1.1% 19305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 3.8% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.8% 12500 г
Витамин В9, фолаты 5.153 мкг 400 мкг 1.3% 2.9% 7762 г
Витамин C, аскорбиновая 4.73 мг 90 мг 5.3% 12% 1903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 2.3% 9740 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 19455 г
Витамин К, филлохинон 28.9 мкг 120 мкг 24.1% 54.4% 415 г
Витамин РР, НЭ 0.1446 мг 20 мг 0.7% 1.6% 13831 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.94 мг 2500 мг 3.8% 8.6% 2661 г
Кальций, Ca 10.11 мг 1000 мг 1% 2.3% 9891 г
Кремний, Si 17.433 мг 30 мг 58.1% 131.2% 172 г
Магний, Mg 8.06 мг 400 мг 2% 4.5% 4963 г
Натрий, Na 3.17 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 41009 г
Сера, S 3.26 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 30675 г
Фосфор, P 12.6 мг 800 мг 1.6% 3.6% 6349 г
Хлор, Cl 9.2 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 25000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.3 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 10.4% 2192 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 18072 г
Кобальт, Co 0.361 мкг 10 мкг 3.6% 8.1% 2770 г
Литий, Li 0.035 мкг ~
Марганец, Mn 0.0674 мг 2 мг 3.4% 7.7% 2967 г
Медь, Cu 12.15 мкг 1000 мкг 1.2% 2.7% 8230 г
Молибден, Mo 0.542 мкг 70 мкг 0.8% 1.8% 12915 г
Никель, Ni 0.073 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 0.134 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 41045 г
Стронций, Sr 3.38 мкг ~
Фтор, F 2.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 153257 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 2.7% 8065 г
Цинк, Zn 0.0828 мг 12 мг 0.7% 1.6% 14493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат айсберг составляет 44,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 93.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ

Салат айсберг богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,1 %, кремнием - 58,1 %

Чем полезен Салат айсберг

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат айсберг, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги