Рецепт Chicken and broccoli. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Chicken and broccoli
| Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне | 300 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 200 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Chicken and broccoli".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 16.5% | 469 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.1% | 949 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 10.5% | 733 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 41.59 мг | 500 мг | 8.3% | 6.4% | 1202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 10.9% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.368 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.7% | 1641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 5.6% | 1398 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 4.5% | 1734 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 23.8% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0688 мг | 20 мг | 30.3% | 23.5% | 330 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.06 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.8% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4482 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 3.7% | 2075 г |
| Натрий, Na | 547.98 мг | 1300 мг | 42.2% | 32.7% | 237 г |
| Сера, S | 146.91 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.4% | 681 г |
| Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 13.5% | 576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 3.6% | 2153 г |
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2384 г |
| Медь, Cu | 40.43 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.1% | 2473 г |
| Селен, Se | 14.874 мкг | 55 мкг | 27% | 20.9% | 370 г |
| Цинк, Zn | 0.5704 мг | 12 мг | 4.8% | 3.7% | 2104 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Chicken and broccoli составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства CHICKEN AND BROCCOLI
Chicken and broccoli богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином K - 30,7 %, витамином PP - 30,3 %, фосфором - 17,4 %, селеном - 27 %
Чем полезен Chicken and broccoli
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощная смесь от 18.10.14
- Кофе с молоком
- Творог зерненый Простоквашино
- Banana walnut oatmeal (Day 13)
- Easy red beans and rice (Day 13)
- Зеленая гречка
- Майонез Кальве Легкий
- сельдь под шубой
- Хек под маринадом 18.10
- Донер
- омлет субботний 2
- каша овсяная вязкая на воде
- каша пшеная
- хлебец семь злаков
- морс ягодный
- хлебец бородинский
- Блинчики фаршированные творогом
- Салат с крилем 18.10
- пироженое
- горчица белорусская
- Витрум
- суп с рисом домашней колбасой и курицей
- рис с грибами в сметанном соусе
- Конфета Грильяж в шоколаде Рахат
- Соус Цезарь
- Хлопья овсяно ржаные с отрубями и семенами льна
- борщ с капустой
- активия творожная
- омлет с помидорами
- Сыр козий Снофриск Норвегия
- Борщ из свинины
- Борщ с говядиной
- салат из помидор с кукурузным маслом и зеленью
- Суп гороховый
- каша овсяная 1 порция
- Сметана Здравушка 26%
- Мясо криля
- чай с молоком
- венские вафли шарлиз
- Йодомарин
- чай с лимоном и сахаром
- суп гречневый постный
- морковь с кукурузным маслом
- хлеб 8 злаков
- Ветчина Праздничная ароматная
- Салат куриный с ананасами 18.10
- Молоко из миндального ореха Sole del Mattino
- Мюсли из пророщенной пшеницы фруктово-орехыве Фруктовая энергия
- картофель по-гречески
- Каша гречневая
- сыр плавленый голландский полутвердый
- Багет французский
- Творог 5%
- Семга приготовленная в микроволновке
- творог 0% традиция
- Свекла RIIVITUD KEDUPEET (SAGRO)
- Каша пшенная со свеклой и маслом (400гр)
- Мед
- Meyveli müsli//Calista
- ленивые варенники
- сыр гауда
- Колбаски Мюнхенские
- каша овсяная на молоке
- Купаты куриные жареные
- Колбаски Мюнхенские жареные
- Сардина с овощным гарниром
- морская капуста и помидоры
- Котлеты рыбные из путассу
- Омлет с зеленью
- кекс с изюмом
- сырок александров
- трубочки
- Блины
- икра кабачковая верес
- запекнка творожная
- 5 злаков с молоком
- сыр голландский брусковый
- Овсянка на воде
- холодец из свинины
- Каша пшеничная в мультиварке
- Яичница с картошкой
- омлет с курицей и овощами
- Крабовый салат
- Смесь Паэлья
- овощная смесь 4 сезона замороженная
- Хлопья овсяные Хутар млынок
- Цезарь
- Творог мягкий диетический 4.5% (Лактика) новый
- Вафли Черноморские топ. Спартак
- Масло сливочное "Крестьянское" 72,5% Здравушка
- Дрожжи хлебопекарные сухие "САФ-МОМЕНТ" для пиццы
- Хлеб цельнозерновой с семенами льна и тыквы
- Крыло цыпленка бройлера Дзержинский
- минеральная вода арджи
- блинчики
- запеканка творожная
- Цыпленок-бройлер 1 сорта Дзержинский
- Мука цельнозерновая пшеничная белково-витаминная "ЖИТНИЦА"
- шоколад 70
- Хек жаренный
Метки: Как приготовить Chicken and broccoli, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Chicken and broccoli, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
