Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Розмарин [Kamis] | 5 г |
Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 18.6% | 437 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.7% | 1057 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3465 г |
Зола | 10.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.1% | 2639 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.392 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.471 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 14.5% | 560 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.5% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 0.5 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 13.6% | 598 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 16.5% | 493 г |
Витамин В9, фолаты | 11.435 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3498 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.698 мкг | 3 мкг | 123.3% | 100.1% | 81 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
Витамин D, кальциферол | 14.225 мкг | 10 мкг | 142.3% | 115.5% | 70 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.149 мг | 15 мг | 7.7% | 6.3% | 1305 г |
Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6519 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1756 мг | 20 мг | 35.9% | 29.1% | 279 г |
Ниацин | 4.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.33 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.8% | 824 г |
Кальций, Ca | 55.29 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.5% | 1809 г |
Магний, Mg | 30.1 мг | 400 мг | 7.5% | 6.1% | 1329 г |
Натрий, Na | 3844.02 мг | 1300 мг | 295.7% | 240% | 34 г |
Сера, S | 189.36 мг | 1000 мг | 18.9% | 15.3% | 528 г |
Фосфор, P | 198.3 мг | 800 мг | 24.8% | 20.1% | 403 г |
Хлор, Cl | 5986.27 мг | 2300 мг | 260.3% | 211.3% | 38 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 3.7% | 2177 г |
Йод, I | 21.57 мкг | 150 мкг | 14.4% | 11.7% | 695 г |
Кобальт, Co | 19.314 мкг | 10 мкг | 193.1% | 156.7% | 52 г |
Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2845 г |
Медь, Cu | 129.22 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.5% | 774 г |
Молибден, Mo | 14.353 мкг | 70 мкг | 20.5% | 16.6% | 488 г |
Никель, Ni | 5.353 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.431 мкг | 55 мкг | 46.2% | 37.5% | 216 г |
Фтор, F | 383.82 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 7.8% | 1042 г |
Хром, Cr | 49.07 мкг | 50 мкг | 98.1% | 79.6% | 102 г |
Цинк, Zn | 0.7068 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.373 г | ~ | |||
Валин | 0.882 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.882 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.745 г | ~ | |||
Лейцин | 1.176 г | ~ | |||
Лизин | 2.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
Треонин | 0.686 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.765 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.98 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.49 г | ~ | |||
Серин | 0.686 г | ~ | |||
Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 81.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | min 16.8 г | 13.5% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.51 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.275 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.098 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.588 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета запечёная составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.2 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|