Рецепт Салат с куриным филе, обжаренным в пряных специях, авокадо, хрустящим романо, помидорами черри и бальзамической запра.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриным филе, обжаренным в пряных специях, авокадо, хрустящим романо, помидорами черри и бальзамической запра...

Сок лимонный	10 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	360 г
Уксус бальзамический	25 г
Горчица столовая	20 г
Яйцо куриное	110 г
Помидор (томат), грунтовый	90 г
Авокадо	150 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Орегано сушеный [Сырье и приправы]	1 г
Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Базилик, свежий	10 г
Укроп	10 г
Тимьян, свежий	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе, обжаренным в пряных специях, авокадо, хрустящим романо, помидорами черри и бальзамической запра...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	14.3%	585 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.7%	966 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.8%	9955 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.3%	1000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.8%	3011 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.2 мкг	900 мкг	15.1%	12.6%	661 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	7.475 мкг	~
бета Каротин	0.997 мг	5 мг	19.9%	16.6%	502 г
бета Криптоксантин	36.755 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	505.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.8%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	8.9%	938 г
Витамин В4, холин	76.74 мг	500 мг	15.3%	12.8%	652 г
Витамин В5, пантотеновая	1.177 мг	5 мг	23.5%	19.6%	425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.468 мг	2 мг	23.4%	19.5%	427 г
Витамин В9, фолаты	39.983 мкг	400 мкг	10%	8.3%	1000 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	4.6%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	7.52 мг	90 мг	8.4%	7%	1197 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	2.5%	3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.052 мг	15 мг	7%	5.8%	1426 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.167 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.917 мкг	50 мкг	5.8%	4.8%	1714 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	16.8%	498 г
Витамин РР, НЭ	5.3656 мг	20 мг	26.8%	22.3%	373 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	3.334 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.61 мг	2500 мг	14.2%	11.8%	703 г
Кальций, Ca	28.99 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3449 г
Кремний, Si	0.695 мг	30 мг	2.3%	1.9%	4317 г
Магний, Mg	30.17 мг	400 мг	7.5%	6.3%	1326 г
Натрий, Na	74.86 мг	1300 мг	5.8%	4.8%	1737 г
Сера, S	133.91 мг	1000 мг	13.4%	11.2%	747 г
Фосфор, P	148.5 мг	800 мг	18.6%	15.5%	539 г
Хлор, Cl	28.48 мг	2300 мг	1.2%	1%	8076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.339 мг	18 мг	7.4%	6.2%	1344 г
Йод, I	3 мкг	150 мкг	2%	1.7%	5000 г
Кобальт, Co	2.093 мкг	10 мкг	20.9%	17.4%	478 г
Литий, Li	3.288 мкг	~
Марганец, Mn	0.1172 мг	2 мг	5.9%	4.9%	1706 г
Медь, Cu	94.47 мкг	1000 мкг	9.4%	7.8%	1059 г
Молибден, Mo	1.635 мкг	70 мкг	2.3%	1.9%	4281 г
Никель, Ni	1.534 мкг	~
Рубидий, Rb	17.3 мкг	~
Селен, Se	14.722 мкг	55 мкг	26.8%	22.3%	374 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Фтор, F	11.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35242 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.3%	3650 г
Цинк, Zn	0.6801 мг	12 мг	5.7%	4.8%	1764 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.825 г	~
Валин	0.666 г	~
Гистидин*	0.44 г	~
Изолейцин	0.608 г	~
Лейцин	1.034 г	~
Лизин	1.139 г	~
Метионин	0.332 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.564 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.532 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.724 г	~
Аспарагиновая кислота	1.216 г	~
Глицин	0.539 г	~
Глутаминовая кислота	1.892 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.549 г	~
Тирозин	0.448 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.875 мг	~
Кампестерол	0.938 мг	~
Стигмастерол	0.375 мг	~
бета Ситостерол	14.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.842 г	min 16.8 г	16.9%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.538 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.77 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.652 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриным филе, обжаренным в пряных специях, авокадо, хрустящим романо, помидорами черри и бальзамической запра... составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ, ОБЖАРЕННЫМ В ПРЯНЫХ СПЕЦИЯХ, АВОКАДО, ХРУСТЯЩИМ РОМАНО, ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ И БАЛЬЗАМИЧЕСКОЙ ЗАПРА...

Салат с куриным филе, обжаренным в пряных специях, авокадо, хрустящим романо, помидорами черри и бальзамической запра... богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 19,9 %, холином - 15,3 %, витамином B5 - 23,5 %, витамином B6 - 23,4 %, витамином K - 20,1 %, витамином PP - 26,8 %, калием - 14,2 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Салат с куриным филе, обжаренным в пряных специях, авокадо, хрустящим романо, помидорами черри и бальзамической запра...

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриным филе, обжаренным в пряных специях, авокадо, хрустящим романо, помидорами черри и бальзамической запра..., калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе, обжаренным в пряных специях, авокадо, хрустящим романо, помидорами черри и бальзамической запра..., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 2111 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе