Рецепт Салат свекла,орех, сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла,орех, сыр

Свекла отварная по 1-76	435 г
Грецкий орех	30 г
Чеснок	3 г
Горчица столовая	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла,орех, сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.8 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1155 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.4%	1070 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	11.4%	602 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.5%	2738 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	8.6%	800 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.1%	3220 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.1 мкг	900 мкг	6.8%	4.7%	1473 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.1%	1667 г
Витамин В4, холин	9.72 мг	500 мг	1.9%	1.3%	5144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.9%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.8%	1802 г
Витамин В9, фолаты	65.882 мкг	400 мкг	16.5%	11.3%	607 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	7.1%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	6.85 мг	90 мг	7.6%	5.2%	1314 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	1.4%	5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	1.6%	4190 г
Витамин Н, биотин	0.601 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8319 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.883 мг	20 мг	9.4%	6.4%	1062 г
Ниацин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.93 мг	2500 мг	11.7%	8%	853 г
Кальций, Ca	221.11 мг	1000 мг	22.1%	15.2%	452 г
Кремний, Si	2.973 мг	30 мг	9.9%	6.8%	1009 г
Магний, Mg	34.88 мг	400 мг	8.7%	6%	1147 г
Натрий, Na	233.27 мг	1300 мг	17.9%	12.3%	557 г
Сера, S	64.97 мг	1000 мг	6.5%	4.5%	1539 г
Фосфор, P	161.4 мг	800 мг	20.2%	13.9%	496 г
Хлор, Cl	258.17 мг	2300 мг	11.2%	7.7%	891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.4 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	1.7 мкг	~
Железо, Fe	1.794 мг	18 мг	10%	6.9%	1003 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	2.8%	2469 г
Литий, Li	0.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.3515 мг	2 мг	17.6%	12.1%	569 г
Медь, Cu	89.87 мкг	1000 мкг	9%	6.2%	1113 г
Молибден, Mo	0.319 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	21944 г
Никель, Ni	9.459 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	3.794 мкг	55 мкг	6.9%	4.7%	1450 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Титан, Ti	0.44 мкг	~
Фтор, F	33.84 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11820 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Цинк, Zn	1.1018 мг	12 мг	9.2%	6.3%	1089 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.624 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.76 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.395 г	~
Гистидин*	0.327 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.457 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.595 г	~
Заменимые аминокислоты	2.926 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	1.099 г	~
Пролин	0.512 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	30.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.259 г	~
12:0 Лауриновая	0.238 г	~
14:0 Миристиновая	0.522 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.759 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.296 г	min 16.8 г	13.7%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.935 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.118 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.133 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.783 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.35 г	~

Энергетическая ценность Салат свекла,орех, сыр составляет 145,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.8 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА,ОРЕХ, СЫР

Салат свекла,орех, сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,5 %, калием - 11,7 %, кальцием - 22,1 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 11,2 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Салат свекла,орех, сыр

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекла,орех, сыр, калорийность 145,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла,орех, сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе