Рецепт Овощной осенний суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной осенний суп

Фасоль, зерно (Варка)	100 г
Тыква (Варка без слива)	300 г
Пекинская капуста	2 cup, shredded
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	40 г
Морковь (Тушение)	1 Штука
Лук репчатый (Тушение)	1 Штука
Бульон куриный	1000 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Базилик, свежий	1 2 tbsp, chopped
Тимьян, сушеный	1 tbsp, leaves

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной осенний суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.3%	1949 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.8%	1273 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.4%	3712 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.7%	1429 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.6%	2735 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.3 мкг	900 мкг	13.8%	17.2%	724 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.085 мкг	~
бета Каротин	0.737 мг	5 мг	14.7%	18.3%	678 г
бета Криптоксантин	0.186 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.195 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	5.7%	2195 г
Витамин В4, холин	13.48 мг	500 мг	2.7%	3.4%	3709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	3.6%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	7%	1802 г
Витамин В9, фолаты	12.674 мкг	400 мкг	3.2%	4%	3156 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.4%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	5%	2528 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	4.2%	2924 г
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	32895 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	10.8%	1154 г
Витамин РР, НЭ	1.3921 мг	20 мг	7%	8.7%	1437 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.19 мг	2500 мг	7.7%	9.6%	1301 г
Кальций, Ca	59.35 мг	1000 мг	5.9%	7.3%	1685 г
Кремний, Si	9.175 мг	30 мг	30.6%	38.1%	327 г
Магний, Mg	14.9 мг	400 мг	3.7%	4.6%	2685 г
Натрий, Na	117.33 мг	1300 мг	9%	11.2%	1108 г
Сера, S	39.49 мг	1000 мг	3.9%	4.9%	2532 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	11.2%	1110 г
Хлор, Cl	9.78 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	23517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.3 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Ванадий, V	23.15 мкг	~
Железо, Fe	0.816 мг	18 мг	4.5%	5.6%	2206 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Кобальт, Co	1.443 мкг	10 мкг	14.4%	17.9%	693 г
Литий, Li	0.335 мкг	~
Марганец, Mn	0.1254 мг	2 мг	6.3%	7.8%	1595 г
Медь, Cu	104.25 мкг	1000 мкг	10.4%	12.9%	959 г
Молибден, Mo	3.37 мкг	70 мкг	4.8%	6%	2077 г
Никель, Ni	10.261 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	3.062 мкг	55 мкг	5.6%	7%	1796 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Титан, Ti	8.2 мкг	~
Фтор, F	14.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28011 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	2.4%	5319 г
Цинк, Zn	0.45 мг	12 мг	3.8%	4.7%	2667 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.246 мг	~
бета Ситостерол	2.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.708 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.441 г	min 16.8 г	14.5%	18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.306 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.519 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.465 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Овощной осенний суп составляет 80,4 кКал.

Порция = 448 гр (360.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ ОСЕННИЙ СУП

Овощной осенний суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 14,7 %, кремнием - 30,6 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Овощной осенний суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной осенний суп, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной осенний суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Фаршированный сладкий картофель

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе