Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала дальневосточная | 458 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Пшеничная Мука Высший Сорт [Макфа] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 18.9% | 418 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.3% | 1077 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 8.4% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 74.24 мг | 500 мг | 14.8% | 11.7% | 673 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.3% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.4% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 6.853 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5837 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.371 мкг | 3 мкг | 45.7% | 36.1% | 219 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 3.198 мкг | 10 мкг | 32% | 25.3% | 313 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.91 мг | 15 мг | 12.7% | 10% | 785 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7107 мг | 20 мг | 28.6% | 22.6% | 350 г |
Ниацин | 2.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.49 мг | 2500 мг | 14.6% | 11.5% | 684 г |
Кальций, Ca | 51.4 мг | 1000 мг | 5.1% | 4% | 1946 г |
Магний, Mg | 39.98 мг | 400 мг | 10% | 7.9% | 1001 г |
Натрий, Na | 79.95 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.9% | 1626 г |
Сера, S | 217.01 мг | 1000 мг | 21.7% | 17.1% | 461 г |
Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 20.3% | 389 г |
Хлор, Cl | 188.45 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.5% | 1220 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
Йод, I | 57.11 мкг | 150 мкг | 38.1% | 30.1% | 263 г |
Кобальт, Co | 22.843 мкг | 10 мкг | 228.4% | 180.3% | 44 г |
Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3503 г |
Медь, Cu | 125.64 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.9% | 796 г |
Молибден, Mo | 4.569 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.1% | 1532 г |
Никель, Ni | 6.853 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.381 мкг | 55 мкг | 55.2% | 43.6% | 181 г |
Фтор, F | 491.12 мкг | 4000 мкг | 12.3% | 9.7% | 814 г |
Хром, Cr | 62.82 мкг | 50 мкг | 125.6% | 99.1% | 80 г |
Цинк, Zn | 0.514 мг | 12 мг | 4.3% | 3.4% | 2335 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.491 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала жареная составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.7 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|