Рецепт запеканка творожная от 11.10.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная от 11.10.14
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 720 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| Крахмал картофельный | 20 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 10 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 350 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная от 11.10.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.1% | 500 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.4% | 2800 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 531.6 мкг | 900 мкг | 59.1% | 38.7% | 169 г |
| бета Каротин | 3.088 мг | 5 мг | 61.8% | 40.5% | 162 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.7% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 45.08 мг | 500 мг | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 6.4% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.306 мкг | 400 мкг | 11.6% | 7.6% | 864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.801 мкг | 3 мкг | 26.7% | 17.5% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 8.477 мкг | 50 мкг | 17% | 11.1% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7269 мг | 20 мг | 18.6% | 12.2% | 537 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.14 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 87.76 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.8% | 1139 г |
| Магний, Mg | 39.19 мг | 400 мг | 9.8% | 6.4% | 1021 г |
| Натрий, Na | 51.02 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.6% | 2548 г |
| Сера, S | 156.1 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.2% | 641 г |
| Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 14.4% | 454 г |
| Хлор, Cl | 97.25 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 3.5% | 1861 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 2.411 мкг | 10 мкг | 24.1% | 15.8% | 415 г |
| Марганец, Mn | 0.4522 мг | 2 мг | 22.6% | 14.8% | 442 г |
| Медь, Cu | 96.99 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.4% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 5.197 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.8% | 1347 г |
| Селен, Se | 18.896 мкг | 55 мкг | 34.4% | 22.5% | 291 г |
| Фтор, F | 27.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14301 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.7318 мг | 12 мг | 6.1% | 4% | 1640 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная от 11.10.14 составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ОТ 11.10.14
запеканка творожная от 11.10.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 59,1 %, бэта-каротином - 61,8 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 17 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 22,6 %, селеном - 34,4 %
Чем полезен запеканка творожная от 11.10.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти
- булочка дружная семейка апельсин
- Сыр Олтермани 9%жира
- Кижуч запеченый
- капуста тушеная с помидором
- горошница
- суп гороховый
- запиканка капустная
- вкуснотееево
- котлеты по-татарски
- котлеты по-татарски
- салат из крабовых палочек
- Аля чизкейк
- Куриные сердечки с макаронами
- Шоколад Линдт 70%
- Каша из гречневых хлопьев
- филе индейки запеченное
- Сельдь Олюторская слабосолёная
- Капуста тушенная с мясом
- Мука льняная
- Омлет
- Ананасы консервированные
- салат из св капус ты и сл перца
- сырок глазиров
- Плов из баранины
- рассольник 2
- цветная капуста тушеная
- Банановые оладьи
- напиток свежесть
- Тыквенно-яблочный флан
- Салат из помидоров и огурцов
- наршараб
- виола
- овощи тушеные в воде 2
- говядина на пару в мультиварке
- гороховый суп
- Оладьи на простокваше
- Печень куриная тушеная
- рис красный рубин
- артек с горошком
- Котлеты из трески
- плов
- свинина на косточке
- Индейка с сыром и яйцом
- Биомикс грейп/лимон
- Рулет из грудки
- рис отварной красный
- хачапури
- фарш для мант
- Компливит
- манты из говядины с тыквой
- тесто
- манты говядина+тыква
- Новый рецепт
- печенье овсяное шоколадом
- Салат зеленый
- Шоколадный клафути с вишней
- мой кофе
- мясо с овощами
- овсянка на воде
- галетное печенье
- Салат "Ромэо"
- Черника Форте
- какао
- Соль поваренная пищевая йодированная
- Говядина запеченная
- Салат Редиска
- мерлетто
- бабаевская горькая плитка шоколада
- Хлеб боярский
- плавленый сырок 5%
- Батончик с цельными злаками Fitness ( произв. Nestle)
- печеночный рулет
- конфета Славяночка
- хлебчик молочный
- Холодец
- свинина на косточке
- треска под маринадом
- Эклеры
- Пюре картофельное
- Отбивные свинина
- Белковый крем заварной
- хачапури
- Сердце куриное
- баранина тушеная с овощами
- сыр бри
- крем-суп
- греческий (без огурцов)
- Паста творожная Венский завтрак 7%
- бульон из курицы
- блинчик с грибами
- Корейка с шампиньонами под сыром
- Сыр Олтерманни 17%
- сырики с отрубями
- джем клубничный
- Творог с зеленью
- пирог заливной
- скумбрия жаренная
- Овощной бульон с пшеном
- Салат из морковки и морской капучты
Метки: Как приготовить запеканка творожная от 11.10.14, калорийность 152,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная от 11.10.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
